Pentru mulți, jocul de sport este un fel de activitate pe care o fac pentru un timp, apoi renunțați, apoi începeți din nou și așa mai departe. Și, în general, acest lucru nu este rău. Nu vă învinuiți dacă uitați din nou la antrenament. Cel mai important lucru este să le reînnoiți la timp.
Este destul de dificil să faceți acest lucru, deoarece mai mulți factori îi împiedică să înceapă să joace sport. Aceleași dificultăți stau în calea celor care vor doar să înceapă să se antreneze. Acestea sunt, în primul rând, că este foarte dificil; în al doilea rând, persoana pur și simplu nu are suficient timp. În al treilea rând, lipsa de motivare poate preveni. Cum de a rezolva aceste probleme? Și cum să faci sport, dacă o faci pentru prima dată între treizeci și patruzeci de ani? Luați în considerare câțiva pași simpli care vă vor ajuta să faceți exercițiul o parte din viața voastră.
- Pentru a începe, stabiliți obiective specifice și simple pentru dvs. Iată câteva puncte cheie:
Un scop sportiv trebuie înregistrat.
Deși nu este fixat pe hârtie, nu este important. Pentru creier, este practic inexistent;
Asigurați-vă că acest obiectiv este cu siguranță simplu.
În nici un caz nu vă setați sarcini super-complexe! Lăsați-l să fie cel mai ușor lucru - de exemplu, să studiezi timp de cinci minute. După o lună, creșteți durata de clasă la 10 minute. Dacă începeți cu obiective simple și ușor, puteți dezvolta treptat cel mai important lucru - obișnuința de antrenament.
Concretența intenției.
Sarcinile din fața dvs. ar trebui să fie cât mai specifice posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la câteva întrebări: ce anume voi face, la ce oră și unde. Un scop nu poate fi exprimat prin expresii precum "faceți câteva exerciții" sau "faceți o plimbare".
Creați o ancoră.
Acest concept din sfera psihologiei înseamnă că o acțiune poate aminti unui altul. De exemplu, de mulți ani aveți un obicei de a vă spălați dinții după un duș. Prin urmare, nu uitați să o faceți. Pentru ca orele să devină regulate, să le fie precedate de un anumit tip de altă activitate. Poate că vei fi angajat imediat după muncă? Sau dimineața, ceva timp după ce s-au trezit? Această "ancoră" care este efectuată în fiecare zi este foarte importantă în crearea unui obicei.
Scopul trebuie să fie măsurabil.
De exemplu, rulați timp de 10 minute. Sau cincisprezece seturi de exerciții pentru presă. Sau mergeți plin de viață pentru o jumătate de oră. Astfel, în fiecare zi puteți spune cu certitudine dacă sarcina cu care vă confruntați astăzi este finalizată.
- Păstrați un jurnal de performanță. Acesta este, de asemenea, unul dintre punctele cheie care va duce în cele din urmă la realizări vizibile în sala de clasă. Dacă scrieți ce sa făcut în fiecare zi, puteți să vă monitorizați constant progresul. Nu vei mai avea sentimentul că stai liniștit. În nici un caz, nu amânați înregistrarea, să zicem, până în ziua următoare - trebuie să se facă imediat după orele de curs. Și, de asemenea, nu este necesar să le complicăm prea mult.
Notați data, ora și ce sa făcut. În cazul în care pentru a începe să joace sport este cel mai bun? Cu o bună motivație. Și astfel de înregistrări pot fi o sursă puternică. - Alege pentru tine cel mai sigur sport. Desigur, este foarte important să faci ceva care aduce plăcere. Cu toate acestea, la început, sportul cel mai puțin traumatic va fi cea mai bună soluție. De exemplu, înot sau mers pe jos.
Aceste tipuri de activități nu suprasolicite mușchii. Pe de altă parte, forme mai periculoase de fitness pentru începători pot provoca adesea vătămări, întinderea tendoanelor. Trebuie să începeți cu o evaluare corectă a stării și capabilităților dvs. actuale. De exemplu, ultima dată când ai jucat fotbal acum douăzeci de ani într-o școală. În acest caz, probabilitatea de rănire este foarte mare, deoarece pentru a începe să jucați corect un sport înseamnă să o faceți treptat și să vă deplasați de la simplu la complex. - Înainte de a începe cursurile, ar trebui să acordați atenție sănătății dumneavoastră. Aveți vreo restricție sau boli cronice? În acest caz, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră ce fel de activitate fizică vă va sfătui.
- Dacă ați practicat odată în mod regulat dimineața, dar atunci acest obicei a dispărut din această viață, încercați următoarele. Pregătiți consumabilele de clasă din seara. Porniți alarma și puneți-o în colțul din spate al camerei, astfel încât atunci când începe să sune, trebuie să vă ridicați. Dacă sala de gimnastică este planificată după lucru, atunci pregătiți lucrurile în avans. Lasă sacul sport să se afle lângă locul de muncă. Va fi o amintire bună că în seara dvs. așteptați cursuri. Va servi ca o rememorare excelentă care va reduce probabilitatea ca în ultimul moment să vă schimbați mintea și să vă duceți acasă.
Chiar și cei mai dedicați sportivi pot uneori să coboare pe pista bătută. Orice poate servi drept motiv: vreme rea, răceală, călătorie. De aceea este necesar ca cursurile să fie permanente de la început. Utilizați aceste recomandări și din nou veți face din activitatea fizică o parte din viața de zi cu zi.
Vezi și:
Cum să faci sport acasă
Programul de instruire Ectomorph pentru Mass
Cum sa inveti sa iesi din bara de la zero?
