Cu un ritm atât de rapid de viață și agitația lui zgomotoasă și neîncetată, găsirea unor modalități convenabile de relaxare este o necesitate absolută. O modalitate foarte bună de a face o pauză de la un negativ este meditația pentru începători. Astfel de petrecere a timpului liber practic nu are contraindicatii, nu necesita bani mari si este usor stăpânit. Cum să începeți să meditați și, cel mai important, cum să vă pregătiți pentru acest proces moral și fizic? Ce obstacole așteaptă cei care intenționează să înceapă exerciții de meditație și pot fi depășiți?
Bazele meditației
Principiul principal al metodei este ușurința și comoditatea. În următoarele secțiuni ale articolului, acest gând va fi repetat în mod constant, deoarece conștientizarea lui protejează împotriva rănilor și stabilește direcția corectă.
Meditația este o activitate complexă. Fiecare element este semnificativ, iar absența sau pregătirea incorectă afectează negativ întregul proces. Practicile meditative includ mai multe detalii importante:
- timpul de deținere;
- loc pentru relaxare;
- atmosferă relaxantă;
- starea emoțională a persoanei;
- poziția umană;
- concentrare și autoreglare.
Pentru a aranja corect fiecare parte, nu este necesar să vă mutați, să vă stabiliți un cadru rigid sau să căutați un guru. Cu toate acestea, petrecerea timpului și a efortului de organizare a cursurilor este o necesitate dacă doriți să obțineți succesul.
Deși meditația nu implică nimic complicat, începătorii pot avea dificultăți. Unele prejudicii, altele - lipsa de motivație și cunoașterea beneficiilor unei astfel de instruiri. Alții încearcă și, fără a primi o "iluminare" instant, aruncă cazul. Al patrulea sunt ferm convinși că pregătirea și exercițiile în sine durează doar câteva minute. Obstacolele sunt mai des nu în lumea materială, ci în gânduri.
Cum să începeți meditația
Scapă de scuze
Și cât mai curând posibil. Problema cu "scuze" este că încep să intervină într-un moment greșit. La început, aceste blocuri mentale nu dau startul, atunci ele instigă că nu va funcționa și apoi vor incita să arunce totul la jumătatea drumului.
"Dintr-o data un muschi trage? În general, este o astfel de dorință - puteți adormi! ".
"O pierdere de timp. Cum mă ajută deloc acest lucru?
"Larissa dintr-o pridvor din apropiere a încercat - fără nici un folos, deși a încercat atât de mult!".
Dacă cel puțin un gând similar mi-a alunecat în cap, e timpul să începeți o luptă cu ea. Aceste clase nu necesită super-flexibilitate, beneficiile meditației sunt evidente, iar vecinul Larisa poate că a mințit despre pregătirea ei și despre propriul zel. Și ce mai puțină îndoială - mai multe acțiuni. Iată cheia succesului în orice afacere; meditația nu este o excepție.
Alegeți o oră
În această privință, nu există legi impenetrabile din oțel. Cu toate acestea, pentru cel mai bun efect, puteți utiliza mai multe recomandări:
- este recomandabil să începeți relaxarea zilnică în același timp;
- Dimineața este considerată optimă pentru meditații, zori și pre-zori sunt ideale;
- dacă este imposibil să începeți exercițiul dimineața, timpul de apus va face;
- o zi nu este cea mai bună perioadă, deoarece este adesea însoțită de agitație, distragere a atenției, dificultate de relaxare;
- pentru început, este suficient să dai acest tip de petrecere a timpului liber doar 10-15 minute pe zi.
Acesta este doar un sfat de despărțire, alegerea finală este făcută de persoana în sine, bazată pe rutina zilnică, bunăstarea, facilitățile. Dacă se pare că nu există posibilitatea de a aloca doar un sfert de oră exercițiilor, aceasta este o altă scuză. Cumva, este timpul să stați la calculator, să vă gândiți la trecut sau să visezi.
Graficul este prea strâns și fluctuant? Îți poți forța să te ridici (mergi la culcare) cu doar 20 de minute mai devreme decât de obicei. Acest lucru va fi suficient pentru a organiza o sesiune de meditație.
Determinați locația
Meditațiile nu necesită săli imense, coridoare lungi sau câmpuri nesfârșite. Având în vedere că, mai des, locuitorii orașelor recurg la practici meditative, este mai bine să căutați un loc adecvat acasă, decât în natură. Aceasta va economisi timp.
Tipul camerei nu contează - living, dormitor, dormitor, dar cel puțin bucătărie sau baie, dacă sunt destul de confortabile și confortabile.
Ca și timp, locul meditației poate fi schimbat pentru a se potrivi starea dumneavoastră de spirit, dar este mai bine să rămânem la stabilitate. Singura cerință este absența iritanților (mirosuri, insecte, sunete suplimentare etc.). Dacă o persoană locuiește într-un apartament mai mult de unu și se teme că vecinii îl vor distrage, vor ajuta din nou la dimineața devreme când toți dorm.
Căutați haine
Îmbrăcatul greșit poate întrerupe întregul efect al activității. O formă care este în general invizibilă persoanei în timpul relaxării este considerată potrivită. Tracksuitul este sau cel puțin o rochie de mireasă - nici o diferență. Doar următoarele cerințe se aplică îmbrăcămintei:
- confortabil, nu prick, nu te face să te simți mâncărime sau iritat;
- nu împiedică mișcarea;
- din țesături naturale (dacă este posibil);
- are un miros plăcut sau este complet absent;
- corespunde condițiilor de temperatură din cameră.
Mulți oameni preferă să mediteze în lenjerie sau deloc dezbrăcați. Doar pentru că sunt atât de confortabili. Astfel, ajustarea cerințelor enumerate pentru viziunea și confortul dvs. este o normă.
Scapă de perfecționism
"Nu, cunoștințele mele sunt încă slabe. Aici voi citi câteva cărți despre meditație - atunci voi trece la acțiuni. În caz contrar, dacă încerc acum să fac totul, atunci câte greșeli voi face! Nu, nu, am nevoie de mai multe informații.
Sindromul tipic al unei persoane care "trebuie să facă totul bine". Căutarea idealului este, bineînțeles, bună. Cu toate acestea, fără practică, este inutil. Din cauza unor astfel de gânduri, o persoană începe să amâne acțiunile, dar nu este un fapt că el va veni la ei deloc. Meditația nu este o operație a inimii, greșelile nu vor fi grave. Este mai bine să coborâți în afaceri și să vă îmbunătățiți abilitățile pe măsură ce mergeți.
Nu complicați
Da, adesea călugării de dragul meditației refuză din farmecul civilizației, fericirea pământească în general. Ei merg în păduri, peșteri, munți, deserturi, pentru a practica acolo. Se hrănesc aproape cu soarele, poartă săptămânal o haină, o haină sau un loin.
Cu toate acestea, curtea secolului XXI.
Nu este necesar să accepți stilul de viață al unui ascet, al unui recluse, al unui martir, doar pentru a medita. Pentru a-ți înlătura mintea, pentru a face față emoțiilor, să ai odihnă nu va funcționa dacă vor fi în mod constant învinse în cuvintele "Vreau să mănânc", "rece" și "salvează". Nu exagerări!
Pregătește-te
Înainte de a începe, este mai bine să vă puneți corpul și locul să vă odihniți în ordine. Pentru a face acest lucru, trebuie să completați mai multe puncte:
- scoateti sectiunea din camera in care va avea loc pregatirea;
- aerul în cameră;
- opriți dispozitivele electronice;
- reglați iluminatul (fie că este artificial sau natural);
- ia un duș răcoritor.
Va exista ordine în jurul valorii de - armonia va fi îmbunătățită în interior. Este o interconectare inseparabilă. Dacă există animale în casă, este mai bine să le transferați pentru vecinii dvs. pentru o vreme sau să le distrageți într-o altă cameră - să vărsați alimente sau să lăsați o jucărie, de exemplu.
Ajustați situația
Cineva pentru restul vrea să pornească muzica, iar cineva preferă tăcerea. Una îi place mirosul lumanarilor parfumate sau betisoarelor, altii le place sa fie enervante.
Când creați confort, este mai bine să ascultați numai gustul. Nu este nevoie să urmați cu strictețe instrucțiunile despre Feng Shui, dacă regulile sale nu sunt combinate cu comoditate și dorințe. Fie că includeți înregistrări audio ale mantrelor este și o alegere personală. Principalul lucru este acela de a stabili atmosfera pentru concentrare.
Alegeți o poză
Pozițiile standard sunt denumite de obicei "lotus", "jumătate lotus" sau "sukhasana". Ele sunt similare - ședinței de ședere, cu picioare încrucișate, drepte în spate. Cu toate acestea, nu toți nou-veniții pot petrece cel puțin cinci minute în această poziție și pot accepta și o problemă separată. În plus față de mușchii scurgeri, expunerea prelungită a acestor poziții fără pregătirea corespunzătoare este plină de dureri articulare și entorse. De aceea, iată câteva alternative:
- se așază pe un covor sau o pătură, vă relaxați brațele și picioarele;
- stați cu spatele la perete, închideți picioarele împreună;
- stați pe un scaun, mai aproape de margine, fără a vă sprijini înapoi;
- luați o poziție așezată pe podea, dar perneți perne, perne sau pături pentru confort.
Principalul criteriu este confortul. Cu toate acestea, este mai bine să se asigure că postura nu contribuie la apariția defilității, letargiei, altfel procesul de meditație se poate transforma ușor într-un pui de somn.
Alegeți o vizualizare și începeți
O varietate de tehnici permit oricărui începător să aleagă tipul pe care îl doriți. Cele mai populare tipuri de astfel de practici includ:
- respiratorie - concentrați-vă asupra respirației, încercând să o schimbați;
- mantric - însoțit de pronunțarea mantrelor - cu voce tare sau tăcută;
- gesturi - accentul se pune pe mișcarea mâinilor sau a degetelor;
- dinamic - repetarea aceleiași mișcări;
- mental - cel mai simplu în termeni fizici, care nu necesită elemente speciale sau de formare, dar cel mai dificil în grad de aprofundare.
Experimentele, eșantioanele sunt binevenite, deoarece numai cu ajutorul lor puteți găsi metoda.
Meditația pentru începători este o modalitate de a vă relaxa. Clarifică mintea, îmbunătățește abilitățile mentale, rezistența lor. Cea mai mare problemă în dezvoltarea acestor practici este începutul lor. Dacă, totuși, renunțați la scuze, depășiți lenea și blues, pregătiți-vă pentru o pregătire regulată, schimbările pozitive nu vă vor face să așteptați. În această metodă, regula "21 de zile" este excelentă, conform căreia repetarea obiceiului timp de 3 săptămâni duce la adoptarea completă.
