Din când în când, fiecare dintre noi nu are grijă. Acest lucru nu se datorează întotdeauna supraoperării. Se întâmplă că proprietățile atenției nu sunt suficient dezvoltate. Dar este fixabil. La urma urmei, a inventat dezvoltarea atenției. Ce sunt ei? Cât efort trebuie depus pentru a deveni mai atent? Ce exerciții de concentrare sunt cele mai eficiente? Ce altceva, pe lângă capacitatea de concentrare, este de dorit să se dezvolte? O citire atentă a acestui articol vă va deschide răspunsurile la fiecare dintre aceste întrebări.
Dezvoltarea atenției - procesul este responsabil, lung, precum și formarea oricărei alte calificări. Merită pregătit pentru acest lucru inițial. Este ușor degradat numai. Orice progres necesită efort și determinare. Dezvoltarea atenției implică implicarea totală în evenimentele curente.
Exercițiile pentru dezvoltarea atenției sunt cel mai adesea îndreptate spre îmbunătățirea concentrației. Dar volumul de atenție, distribuția, stabilitatea, comutativitatea determină și capacitatea de a se concentra asupra unui obiect sau a unui proces. Prin urmare, formarea acestora este de dorit să nu se acorde mai puțină atenție.
Timpul necesar pentru dezvoltarea atenției, în special individual. O singură persoană va fi suficientă pentru câteva săptămâni. Celălalt - nu mai puțin de o lună. Și al treilea va simți rezultatul numai după câteva luni de exercițiu. Fiecare persoană diferite grade diferite de învățare, precum și nu același nivel de dezvoltare a înclinațiilor lor. În plus, nu toată lumea poate aloca o mulțime de timp pentru formare. În consecință, procesul de dezvoltare a acestora va fi și mai prelungit. Nu vă supraîncărcați. Dacă cineva încearcă să treacă printr-o sumă săptămânală de formare într-o singură zi, este puțin probabil să aducă un rezultat pozitiv.
Focalizarea exercițiilor
Dacă o persoană se simte absent-mindedness sau lipsa de calm, atunci el trebuie să învețe să se concentreze. Exercițiile privind concentrarea atenției implică dezvoltarea abilității de a se concentra, nu a fi distras de factori externi. Ceea ce este deosebit de încântat este absența unor dispozitive speciale. Această abilitate poate fi instruită oriunde, în orice moment.
Cele mai simple și eficiente exerciții pentru dezvoltarea atenției:
- Second hand;
- Centrul Universului;
- margele;
- Metoda Sasaki;
- Tensiunea creativă.
Caracteristica comună a acestor metode este implicarea deplină a unei persoane.
În al doilea rând
Prima recomandare când solicitați exerciții de atenție. Faptul este că aproape toată lumea are un ceas cu mâinile. Dacă nu, pot fi instalate pe ecranul calculatorului sau pe ecranul telefonului. Deoarece mâna a doua exercită o mișcare monotonă, mintea se obișnuiește foarte repede și este destul de dificil pentru o persoană să se concentreze asupra ei tot timpul. Aceasta este frumusețea exercițiului.
Pentru a începe antrenamentul, doar două minute să te uiți la mâna a doua. Dacă aceasta pare a fi o sarcină ușoară, atunci puteți complica aceasta prin pornirea televizorului sau a computerului. Este recomandabil să alegeți un program sau un film interesant, astfel încât să doriți întotdeauna să fiți distrasi de el. O astfel de "execuție" va învăța să nu fie distrasă și să fie cât mai concentrată cu putință.
Centrul Universului
O altă versiune a exercițiului privind dezvoltarea atenției. Se poate face absolut oriunde, în orice moment al zilei. De exemplu, chiar și în transportul public. Este suficient să alegeți obiectul de observație și să vă concentrați asupra acestuia cât mai mult posibil, ca și cum acesta ar fi singurul lucru din Univers.
Aceasta nu este, desigur, despre o persoană, pentru că puteți ajunge la urechi. Este mai bine să alegeți un obiect neînsuflețit. Dar din nou, totul depinde de situație. Nu are nici un rost să faceți acest exercițiu când riscați să deveniți obiect de atenție deosebită a altora. Dacă, totuși, nu este de așteptat cenzura publică - cu o viteză deplină.
șirag de mărgele
Pentru a începe acest exercițiu de concentrare a atenției, ar trebui să luați margelele și să le începeți să le sortați ca un rozariu. Înlocuirea uniformă și metodică a unei mărgele cu alta, concentrându-se pe fiecare. Dacă o persoană se simte distrasă, trebuie să începeți din nou. Puteți complica acest exercițiu, cum ar fi mâna a doua, de exemplu, prin activarea canalului TV sau a videoclipului dvs. preferat.
Metoda Sasaki
Numit după Chris Sasaki, care a aplicat această abordare. De îndată ce o persoană se prinde el însuși, gândindu-se că este distras, este necesar să spui "Atenție" pentru el însuși. Încercați imediat să înțelegeți ce se întâmplă în continuare.
Primul pas este selectarea obiectului de observație și concentrarea pe acesta timp de 10 minute. La cea mai mică "zbura în nori", spune-ți imediat "Atenție".
Această metodă vă permite să "coborâți rapid pe Pământ" și să controlați situația din jurul dvs., lucru care, fără îndoială, va fi util în viața reală.
Tensiunea creativă
Acest exercițiu de concentrare a atenției trebuie efectuat, luând o poziție foarte puțin confortabilă. Faptul este că o persoană este deseori distrasă într-un mediu confortabil, care nu-l împiedică să "se ridice în nori". Dacă, totuși, o poziție incomodă, care va necesita un efort, atunci va deveni mult mai dificil pentru o persoană să fie distrasă. Cu cat este mai neobisnuita pozitia, cu atat este mai putin probabil ca aceasta sa fie distractionala. Aceasta este o metodă destul de eficientă de a vă pune rapid în ordine și de a vă concentra.
În plus față de exercițiile de dezvoltare a atenției, este de dorit utilizați alte trucuri, care permite concentrarea. Acestea includ yoga sau meditația. De asemenea, ajută la reglarea pentru a realiza muzică ușoară instrumentală fără cuvinte.
Indiferent de exercițiul ales de dezvoltare a atenției, acesta trebuie efectuat metodic și regulat. Dar nu ar trebui să vă ocupați doar de o singură metodă. Este recomandabil să experimentați din când în când, ieșiți din "zona de confort". În caz contrar, mintea se va adapta, va înceta să se dezvolte. Atunci când se efectuează exerciții de concentrare a atenției, este mai bine să le alternați cu dezvoltarea altor competențe: volum, durabilitate, distribuție, schimbare de atenție. În acest caz, formarea va da mai mult efect, iar rezultatul din acestea va dura mult mai mult.
