Excitarea nu numai că poate provoca multe inconveniente pentru dvs. și pentru ceilalți, ci poate duce și la anumite probleme de sănătate în viitor. În plus, entuziasmul va crește constant și, mai devreme sau mai târziu, vă va face să vă faceți griji în aproape toate situațiile. Prin urmare, este important să știți cum să vă opriți de îngrijorare și să vă puteți controla. Acest lucru va permite, cel puțin, să nu faceți o mulțime de greșeli, în plus, nu vă va lăsa pur și simplu să vă pierdeți nervii în cazul în care acest lucru poate fi evitat.
Desigur, este aproape imposibil să scapi complet de emoție, cu excepția că călugării budiști, a căror autocontrol a fost de mult legendar, sunt capabili de ea. În caz contrar, senzația de entuziasm este parte a reflexelor naturale și a mecanismelor de apărare, deci nu ar trebui să o priviți decât din partea negativă.
Cu toate acestea, toată lumea poate învăța să se controleze mai bine nu numai în situații critice, ci și în toate situațiile. Datorită tehnicilor și metodelor simple, vă puteți controla mai bine. Acest lucru va reduce entuziasmul din ce în ce mai mare, indiferent dacă există un motiv pentru acest lucru sau dacă este vorba de ceva.
# 1 - Învățați să înțelegeți entuziasmul și panica
Desigur, la prima vedere acest lucru pare chiar naiv și chiar banal, dar cel mai bun mod de a evita panica este recunoașterea acestuia. Este bine atunci când există cineva din apropiere care poate ajuta în acest sens, dar ce trebuie să faceți atunci când nu există loc pentru a aștepta ajutor? Mai intai, incercati sa intelegeti ca entuziasmul vostru creste in cel de-al doilea si foarte repede persoana va ajunge la stat cand trebuie sa folositi sedativul si chiar sa asteptati pana functioneaza.
De asemenea, vă va ajuta să vă concentrați și să căutați cauza, care provoacă emoție. Se întâmplă adesea că, fără autocontrol, experiențele cresc în mod constant, chiar și în cazurile în care cauza este ceva complet simplu și nesemnificativ. Prin urmare, dacă înțelegeți ce vă face să vă simțiți panică, puteți, de asemenea, să vă recâștigi cu ușurință situația și, dacă nu opriți complet nervozitatea, atunci cel puțin nu vă veți înălța chiar mai mult.
№2 - Macrografe
Aceasta este una dintre primele modalități pe care psihologii le recomandă pacienților. Probabil că ați văzut efectul acestor macrocomenzi în diverse filme. Esența lor constă în găsirea unei anumite chei care va reduce anxietatea, chiar dacă se va transforma deja într-o teamă de panică.
O macrocomandă poate fi orice, de la o melodie preferată, numărare de puncte sau chiar cuvinte dintr-o melodie, la câteva fraze personale. Principalul lucru este că macrocomenzile vă pot distrage atenția și puteți reveni la oportunitatea de a gândi rațional, din care excitarea va dispărea și nu va putea ajunge la punctul critic. Dacă luați șabloane gata făcute, puteți folosi:
- Lista numerelor (standard de la 1 la 9, deși puteți alege orice valoare);
- O listă cu numele și / sau prenumele tuturor membrilor familiei;
- Repetați străzile care merg într-un rând, de la casa sau locul de muncă.
- 7-8 respirații adânci urmate de o exhalare lentă.
Esența principală a acestei tehnici este întotdeauna un lucru - de a distrage atenția de la obiectul de experiență, care crește în mod constant nivelul de emoție. În acest scop, se folosesc repere mecanice diferite, care determină creierul să se concentreze asupra lor.
- Planificarea
Această metodă vă va permite să vă opriți să vă îngrijorați de trivialități în cazurile în care sunteți evident pregătiți pentru situație, dar nu vă puteți controla în proces, ceea ce duce la pierderea controlului. De exemplu, cel mai adesea, astfel de cazuri apar în timpul interviurilor, al vorbirii publice, al prezentărilor și așa mai departe. Planificarea este cea care va evita situațiile care duc la panică, deși această metodă nu are un impact foarte grav asupra excitației în sine. Este mai degrabă o încercare de a influența cauza, decât de a face față consecințelor.
Încercați să planificați totul, de la comportamentul dvs., la câteva puncte-cheie care vă vor permite să spuneți cuvintele potrivite sau să răspundeți la orice întrebare, indiferent de situație. De asemenea, nu face rău să prezinte toate interviurile, întâlnirile sau orice eveniment sub forma unui corp solid, care este împărțit în blocuri. Chiar dacă pierdeți un bloc din cauza emoției, puteți trece imediat la altul. Acest lucru va evita, cel puțin, eșecurile care vor conduce, cu siguranță, la entuziasm puternic.
# 4 - puneți sistemul nervos în ordine
Nu numai psihologii, ci și medicii vă pot spune cum să vă opriți de orice motiv. De asemenea, este important de observat că, dacă o excitare constantă este cauzată de o tulburare sau de alte probleme fiziologice, atunci majoritatea metodelor vor fi ineficiente sau complet ineficiente. Prin urmare, trebuie să începeți cu scopul de a pune în ordine sistemul nervos. Adesea acest lucru va fi suficient pentru a uita de emoție.
Primul lucru de reținut este o dietă echilibrată. Evita produsele dăunătoare, se apleacă pe legume și fructe proaspete. Este mai bine să consumați mai puțin grăsime și să fiți prăjit, recurând la abur sau la coacere. Încercați să nu evitați astfel de produse:
- roșii;
- Citrice și banane;
- Legume (fasole, mazăre);
- Orice boabe și nuci;
- carne de vită;
- Produse lactate.
Următorul cel mai important este vitaminele. Acest lucru este în mod special meritat, deoarece mulți oameni au o lipsă de vitamine și minerale (în special cu o alimentație modernă, a cărei calitate se deteriorează în fiecare an). Cele mai importante vitamine din grupa B, deși este cel mai bine să cumpărați complexe vitamin-minerale.
Dacă aveți o slujbă responsabilă sau situațiile apar în mod regulat în viață atunci când trebuie să fiți nervos sau anxios, atunci este mai bine să beți diferite preparate pe bază de plante liniștitoare sau să preparați ceai cu balsam de lămâie și menta.
№5 - Activitatea fizică
Nu este un secret că cei care joacă în mod regulat sportul controlează emoțiile lor mult mai bine. Sport vă permite să întăriți sistemul nervos central, să normalizați starea hormonală, să faceți relaxarea necesară și să "relaxați creierul" atunci când este necesar. Chiar dacă ieșiți la o plimbare de dimineață, veți observa că după ea vă simțiți mult mai vesel, mai distractiv și diverse probleme nu mai provoacă o reacție sau o experiență violentă.
De asemenea, merită să se considere că nu există niciun fel de activitate sportivă care ar fi potrivită în mod ideal într-o astfel de situație. Prin urmare, vi se oferă libertate deplină în alegerea voastră. Îți place să dansezi sau să înotați? Vrei să intri în arte marțiale sau să mergi la cea mai apropiată sală de gimnastică? Alegeți numai opțiunile care vă plac. Încercările de a te obliga să faci ceva, mai ales dacă nu-ți place, evident că nu va face nimic bun.
No. 6 - Încredere de sine
Deseori, încrederea poate ajuta la evitarea tulburărilor regulate, mai ales dacă este asociată cu anumite situații complexe, dificile și cu alți factori care sunt cauza experiențelor. Pentru cei care studiază la școală sau la universitate, chiar dacă mergi la tablă, poate fi o cauză a excitării, când trebuie să uiți că chiar și acum 10 minute ai putut spune fără prea multe dificultăți.
Din păcate, nu există o cale universală de îmbunătățire a încrederii, dar cele mai populare "ajutoare" în astfel de situații sunt:
- Activități sportive;
- Căutarea pentru ceea ce sunteți bun la;
- Revizuiți părerile lor despre oamenii din jurul lor, situația și chiar viața în general;
- Meditația.
De fapt, nu contează în ce fel veți obține un rezultat, cu atât mai important este faptul că vă va permite să vă faceți griji mult mai puțin în orice situație.
# 7 - Excepție
Ultima modalitate nu este mai degrabă în ceea ce trebuie făcut pentru a uita de entuziasmul constant, dar în ce este mai bine să nu permiteți. Din păcate, de cele mai multe ori cele mai comune metode de a reduce stresul sunt cele mai neadecvate. În loc să ajute, ele dăunează doar. Prin urmare, dacă doriți să vă liniștiți și să excludeți anxietatea, nu recurgeți niciodată la:
- Alcoolul (în cel mai bun caz, va da doar un efect temporar, după care totul se va întoarce cu putere dublă);
- Sedare permanentă;
- Fumatul (în ciuda delirărilor frecvente, țigările nu reduc nervozitatea, ci sunt una dintre macrocomenzile care sunt foarte dăunătoare organismului și sistemului nervos central).
- Lipsa somnului
Ultimul element poate duce la pierderea frecventă a controlului și la excitarea excesivă chiar și la persoanele complet sănătoase, deci încercați să dormiți cel puțin 7 ore pe zi și să creșteți durata somnului până la 8-9 ore în weekend.
13 sfaturi pentru a te calma rapid și a nu mai fi nervos
Ce se întâmplă dacă totul se înfurie și se enervează
