Întreaga odihnă de noapte vă permite să vă recuperați și să vă simțiți mai energic în timpul zilei.
dar tulburări de somn, provocând insomnie, elimină posibilitatea de a adera la un regim sănătos.
Informații generale
Ce este? insomnie - Aceasta este lipsa de somn pentru o perioadă lungă de timp.
Tulburare de somn - aceasta nu este doar insomnie, ci și o încălcare concomitentă a somnului și a somnului.
În același timp, este asociat cu o odihnă de noapte insuficient de lungă și de joasă calitate. O persoană nu poate adormi repede, se trezește în mod constant etc.
Cauzele insomniei la bărbați și femei
De ce să chinuiți insomnia? Femeile se plâng de insomnie de trei ori mai des decât bărbații. Se crede că femeile au o predispoziție la tulburări de somn din cauza caracterului de gen.
Fiind reprezentanți ai tipului feminin, femeile sunt prea sensibile la știri și evenimente interesante, predispuse la sentimente și stres. Prin urmare, sistemul nervos este aproape întotdeauna în tensiune.
Dar, în general, potrivit medicilor, este posibil să apară insomnie reprezentant al oricărui sex pe fundalul unor motive:
- Stresul nervos. Experiențele emoționale puternice, teama, anxietatea și alți factori duc la faptul că o persoană nu se poate relaxa. Și chiar dacă este încă posibil să adormi, somnul este de obicei superficial și intermitent.
- Schimbări în rutina zilnică (mod). Dacă o persoană se deplasează într-un loc cu o fus orar diferită, primește o schimbare de noapte sau un program de schimbare, este forțată să lase lucrurile pe timp de noapte sau chiar se trezește în timpul nopții pentru a-și calma copilul, corpul suferă stres stimulând sistemul nervos și ceasul biologic devine.
- Disconfort somn. Unele persoane suferă de insomnie doar la o petrecere, deoarece se simt inconfortabil într-un loc nou. Alții suferă deoarece nu pot găsi o poziție confortabilă, nu se pot relaxa pe un pat dur sau pot avea disconfort datorită luminii strălucitoare din afara ferestrei.
Se pare că starea de slăbiciune și dorința de a cădea în somn sunt prezente, dar circumstanțele împiedică o odihnă completă.
- boală. Sindromul picioarelor neliniștite, nasul curente cronice, bolile de migrenă pulmonară obstructivă și alte fenomene patologice împiedică somnul.
- Insomnie memorată. Se întâmplă că nu există motive obiective pentru insomnie. Dar o persoană este atât de frică să se confrunte cu o tulburare de somn pe care el o gândește în mod constant despre asta, nu poate scăpa de gânduri și experiențe obsesive. Obsession cu nevoia de a adormi rapid duce la faptul ca insomnia se dezvolta.
- Stil de viață inactiv. Dacă o persoană se mișcă puțin, doarme în timpul zilei sau doarme mai mult de 10 ore pe zi, nu are timp să-și piardă energia. În același timp, oboseala emoțională apare seara ca răspuns la "sațietate informativă", subliniază la locul de muncă, conflicte și emoții intense. Și sistemul nervos necesită odihnă, iar starea viguroasă a corpului previne odihna adecvată.
Cauzele insomniei la femei:
- La fete tinere. Adesea, fetele tinere nu pot adormi din cauza îngrijorărilor legate de viața lor personală, studiile, munca sau treburile casnice. Motivul poate fi chiar creșterea activității fizice, a muncii grele sau a dietei. Tânărul se pregătește pentru maternitate și reacționează brusc la stres sau stres.
Cu toate acestea, cauza exactă a insomniei la femeile tinere poate fi determinată doar de un medic, deoarece insomnia poate fi, de asemenea, rezultatul bolii, tulburărilor mintale sau beriberi.
- La femei după 50 de ani. La maturitate, o femeie se confruntă cu menopauză și modificări hormonale concomitente. Pe fundalul schimbărilor apărute în organism, se dezvoltă nu numai insomnia, ci și hiperheproza, respirația, iritabilitatea etc.
- De ce femeile gravide au insomnie? Insomnia în timpul sarcinii este un fenomen comun (mai ales în perioadele ulterioare). Conducerea unui copil, o femeie se confruntă cu sarcini puternice și supratensiuni hormonale. Cauza tulburărilor de somn poate fi atât un disconfort general, cât și "probleme locale". De exemplu, fetusul exercită presiune asupra vezicii urinare și o femeie nu poate adormi datorită nevoii constante.
Simptome și semne
Pacientul are probleme cu adormirea. El poate minți mult timp în întuneric și tăcere, în timp ce doar adormirea de dimineata, sau să nu adormi deloc. Dacă vine visul, va fi neliniștit, intermitent și sensibil.
Un individ cu o defecțiune se va trezi în timpul nopții, fără niciun motiv aparent sau din cauza zgomotelor minore, a luminii de lumină și a schimbărilor de temperatură în cameră.
Om de dimineață cu tulburări de somn se simte rupt și slab. Există somnolență și letargie, lipsă de coordonare și tulburări reversibile ale memoriei, abilități mentale.
În timpul zilei poate apărea migrene, greață. Poate o stare depresivă, iritabilitate sau apatie, indiferență față de ceea ce se întâmplă sau, dimpotrivă, emoționalitate / sensibilitate excesivă.
Somnolență în după-amiaza
Nu pot dormi noaptea, dar dorm în timpul zilei.
Dacă în timpul zilei o persoană dorește să doarmă și poate chiar să ia un somn în condiții care îi sunt incomode și cu apariția întunericului există probleme cu adormirea, cel mai probabil:
- Modul întrerupt. Acest lucru se întâmplă dacă o perioadă lungă de timp o persoană se lupta cu somnul pe timp de noapte și a condus un stil de viață scăzut activ în timpul zilei.
- Se lansează mecanismul de rezistență a psihicului. De exemplu, în timpul zilei, o persoană efectuează sarcini plictisitoare la locul de muncă și visează să renunțe la îndatoriri pentru a dormi. La domiciliu, se angajează în ceea ce aduce plăcere și dorește să dedice cât mai mult timp posibil unei activități plăcute, ignorând nevoia de a merge la culcare. Aceasta constituie un model stabil de comportament și un nou regim.
- Omul are fobii. Temerile pot fi implicite pentru persoana respectivă. Dar, în același timp, noaptea există un sentiment de tristețe, anxietate și instabilitate emoțională.
Întunericul este asociat cu ceva negativ și din cauza experiențelor individului nu se poate relaxa.
Ce să faci
Cum vrei să dormi când nu vrei? Când episoadele de insomnie apar cel puțin de trei ori pe săptămână timp de 2-3 luni, poate vorbi despre forma cronică a tulburărilor de somn.
Este necesară tratarea insomniei cronice sub supravegherea unui specialist. Auto-medicamentul poate duce la dependența de medicație și incapacitatea absolută de a organiza o odihnă de noapte fără somnifere.
Tulburare cronică de somn desfășurată în trei direcții:
- terapie;
- corecția medicală a afecțiunii;
- "setarea" independentă a modului și rutina zilnică.
Cum să scapi de boală la domiciliu?
Ce va ajuta o persoană de la insomnie la domiciliu?
Dacă vorbim despre mai multe episoade de insomnie, dar în același timp, tulburarea de somn nu sa transformat într-o formă cronică, puteți corecta situația fără intervenția medicilor.
Cum să lupți:
- Cină corectă. Este necesar să renunțați la cina densă și grea, precum și la utilizarea oricărei alimente chiar înainte de culcare (diferența dintre ultima masă și momentul în care vă culcați ar trebui să fie de cel puțin trei ore).
- Activitatea corectă. În timpul zilei, corpul trebuie doar să primească o încărcătură. Chiar și cu o muncă sedentară, puteți să vă abandonați ascensorul, să înlocuiți transportul public pe jos etc. Dar jucați energic sportul timp de 6 ore sau mai puțin înainte de culcare nu merită, pentru a nu "înveseli" corpul.
- Refuzând să vizionați emisiuni TV și să navigați pe rețelele sociale înainte de culcare. Practic toți oamenii moderni păcătuiesc cu acest lucru, fără să-și dea seama că creierul, după "absorbția" informației, trebuie să-și petreacă timpul pe "digestia" sa.
- Tratamente de relaxare. O baie cu sare sau plante aromate, un masaj ușor sau o meditație va avea un efect relaxant și vă va ajuta să adormiți mai repede.
Modalități de a adormi
Cum sa adormi repede daca nu poti dormi? Trucuri pentru a vă ajuta să adormiți mai repede:
- citind o carte în pat (nu prea interesant și destul de monoton);
- izolarea informației (trebuie să închideți perdelele, să opriți televizorul și să lăsați telefonul la celălalt capăt al încăperii, în același timp, opriți lumina și vă lipsiți de posibilitatea de a studia situația);
- duș rece (după un duș rece, persoana se relaxează sub o pătură caldă și se simte adormită);
- ochi mai cald aduce senzații tactile plăcute și accelerează timpul de culcare;
- pelerină pe bază de plante (pliculețe parfumate "pentru un somn bun" pot fi achiziționate la magazinul de bunuri de uz casnic).
medicamente
Ce să bei sau să luați de la insomnie? Oferta de farmacii gamă largă de somnifere.
Dar, înainte de a începe să luați medicamente, trebuie să coordonați această problemă cu un specialist.
Cel mai adesea, medicii prescriu Phenibut și Afobazol. Regimul de tratament poate include medicamente care vizează rezolvarea unei game largi de probleme.
Un exemplu izbitoare este meksidol. Insomnia este corectată în mod eficient cu acest medicament, deși medicamentul este prescris, de asemenea, pentru tulburări circulatorii în creier, distonie vasculară, dezvoltarea nevrozei, encefalopatiei, disfuncției cardiace, glaucomului etc.
Afobazolul pentru insomnie este prescris în cazurile în care pacientul are niveluri de anxietate crescut. Un drog amitriptilină cu insomnie prescrisă pacienților cu forme severe de depresie.
Remedii populare
Ce ajută? Se crede că un pahar de lapte cald efect pozitiv asupra somnului. Puteți adăuga și câteva picături. miere.
Luați efectiv miere cu oțet (în proporție de 300 de grame de miere până la 3 lingurițe de oțet). Două lingurițe de acest instrument vă vor ajuta să adormiți.
Dacă insomnia este cauzată de stres, obișnuita poate corecta situația. farmacie valerian.
Decortele pe bază de plante servesc ca preparate naturale care corectează problema insomniei:
- Tencuiala muștarului Este necesar să se umple două pahare de apă clocotită și se lasă să se infuzeze timp de 12 ore. După aceea, scula trebuie să fie filtrată și să ia o sută de mililitri la fiecare trei ore.
- O sută de grame melissa și o sută de grame fireweed amestecat cu două linguri cimbru. Acolo puteți adăuga un cuplu de conuri uscate hamei și 75 de grame motherwort. Infuzia este ținută într-un loc întunecat timp de 10 ore, după care este luată pe stomacul gol la fiecare trei ore.
- Un decoction simplu de mărar poate rezolva cu ușurință problema de insomnie, dacă se prepară 2 linguri de semințe pe cană de apă clocotită. Luați un remediu popular ar trebui să fie la fiecare trei ore, băut o jumătate de pahar la un moment dat. De asemenea, puteți bea un pahar chiar înainte de culcare.
Cum de a depăși insomnia fără medicație?
Este posibil să se vindece insomnia fără pilule? Orice formă de insomnie (în special insomnia cu nevroză) necesită o respingere categorică a ritmului real al vieții și a somnului.
În primul rând, este necesar să se definească în mod clar momentul la care este necesar să se culce și să se trezească. Deci, organismul poate primi dorința de a dormi.
Este necesară eliminarea surselor de stres, reducerea nivelului de anxietate și rezolvarea atitudinilor / cauzelor distructive ale experienței pe cont propriu sau cu un psiholog.
Este foarte important să "lăsați" ideea de insomnie și nu încercați să vă convingeți corpul să adoarmă, relaxați-vă, etc. În caz contrar, psihicul va fi oprimat și mai mult.
Nu va fi superfluă scapa de obiceiuri proaste cum ar fi fumatul și băutul. Dependența de informații va trebui, de asemenea, să fie eradicată, deoarece este adesea cauza primară a tensiunii nervoase și a insomniei.
Combaterea insomniei ar trebui să fie complex. Efectuarea auto-medicației nu ar trebui să fie dacă tulburarea de somn devine cronică. În acest caz, este mai bine să recurgeți la asistență medicală pentru a preveni situația de a se înrăutăți.
Cum să adormi dacă nu poți dormi:
