Cum să vă mândriți când este la zero: sfatul psihologilor

Mulți oameni au o stare proastă cel puțin o dată în viața lor.

Nu vreau să fac nimic senzație de depresie sau iritabilitate. Cred că acest lucru este familiar tuturor.

O stare proastă poate fi fără motiv, dar cel mai adesea motivul este încă acolo. Deci, cum să vă îmbunătățiți starea de spirit? Care sunt modalitățile de a face acest lucru?

Dacă nu sunteți în starea de spirit, ce să faceți?

Cum vă puteți mări starea de spirit atunci când este la zero? Mai întâi de toate, trebuie să aflați cauza unei dispoziții proaste.

Pune-ți întrebări: "Pot rezolva problema mea aici și acum?", "Ce trebuie să fac pentru a face acest lucru?".

Se întâmplă că nu există nici un motiv pentru tristețe. Starea de spirit a rămas rău de la sine.

În acest caz, pentru a ridica va fi suficient pentru a urmări filmul dvs. preferat, sau o comedie nouă, jucați cu un animal de companie (dacă aveți unul), vorbiți la telefon cu o persoană importantă pentru dvs.

Există de fapt o mulțime de moduri. Dar niciunul dintre ei nu vă va ajuta dacă nu vă înțelegeți.

Dacă o stare proastă este legată de faptul că sunteți confuz în viață, aveți probleme grave, atunci merită să discutați cu rudele sau prietenii apropiați. Cu ajutorul lor, vă pot ajuta. ieșiți din starea de blues.

Cea mai sigură cale de a vă măriți este să faceți ceva. Sunteți complet scufundați în afaceri și îngrijire și timpul pentru tristețea pur și simplu nu va rămâne.

Dar trebuie sa faci ceea ce iti place, ce te face fericit si imbunatateste starea ta de spirit. În caz contrar, ocupația neimplicată, care se face cu dificultate și fără mult entuziasm, vă poate agrava chiar mai mult starea de spirit.

Pot să-l îmbunătățesc în 5 minute?

Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit foarte repede? Vă puteți mândri în 5 minute. Există mai multe modalități care vă vor îmbunătăți imediat dispoziția:

Cel mai simplu - ridicați-vă de pe canapea, mutați-vă umerii și brațele, mergeți la oglindă și îndreptați-vă spatele, ridicați-vă capul mai sus, sincer zâmbiți la tine. Într-o astfel de stare este suficient să țineți câteva minute, să vedeți că puteți zâmbi, capul vostru este în sus și sunteți pregătiți pentru noi provocări.
Dacă prima metodă nu a ajutat, începe listarea pozitivelor și calităților tale. Chiar dacă sunt pozitive numai pentru dvs.
Faceți un duș sau o baie. Da, acest lucru poate părea trivial, dar un duș va ajuta nu numai să se spele murdăria, dar, de asemenea, ameliorează stresul.
Va fi deosebit de bine să obțineți o baie completă de apă și să adăugați spumă. După 5 minute, vă veți simți ca o stare proastă "frunze".
Sunați-l pe cel iubit. Psihologii cred că o conversație cu un iubit contribuie la îmbunătățirea stării de spirit pentru întreaga zi.
dans! Nimic nu se înveselește ca dansul. În timpul dansului, o persoană produce mai multe endorfine.
Faceți o plimbare. Plimbarea, în special în vremea însorită, îmbunătățește starea de spirit.
Îmbrățișați-o pe cea iubită. Un fapt interesant, dar îmbrățișările pot rezolva multe probleme. Când ne îmbrățișăm, se eliberează oxitocina ("hormonul de dragoste"). Ajută la creșterea stării de spirit.
Dacă există un animal de companieatunci poți să-l îmbrățișezi sau să te joci cu el. Și chiar în câteva minute vei fi mult mai bine. Cute pisici si caini vor incuraja pe oricine. Dacă nu există animale, puteți viziona videoclipuri grozave împreună cu aceștia pe Internet. De asemenea, contribuie la îmbunătățirea rapidă a stării de spirit.
Ascultați melodia preferatăcare mereu înălțătoare. Mulți oameni au o astfel de cântec, ascultându-l, nu mai vrei să fii trist.

Ce vă va ajuta?

Cum să te mândrești? Există multe modalități de a vă ajuta să vă ridicați spiritele.

mișcare

Ce exerciții de făcut pentru a îmbunătăți starea de spirit? Sportul ajută la lupta împotriva stării de spirit proaste.

În timpul sportului, se eliberează un număr mare de endorfine și, după 15 minute de exerciții active, veți simți cum se schimbă starea de spirit în bine.

Puteți face ceea ce vă place: jogging, yoga, înot, fitness, dans.

excursii la sala de sport va ajuta pentru a câștiga încrederea în sine și pentru a găsi pacea minții;
artele marțiale vor ajuta la ameliorarea stresului, la scăderea stresului, la aruncarea mâniei și a iritabilității;
alergând sau mersul pe jos vă va ajuta să vă liniștiți, să vă colectați gândurile;
yoga și dansul vor elimina oboseala psihologică, vor scuti de anxietate;
fitness va adăuga vitalitate.

cărți

Există cărți care ridică starea de spirit și scot din depresie?

Cartea este un asistent bun în lupta împotriva depresiei și a stării de spirit proaste.

Există o mică listă de cărți care se vor confrunta cu această problemă mai bine:

Narine Abgaryan "Manyunya" - Cărțile pentru copii sunt un mare ajutor pentru a scăpa de depresie. O colecție de povestiri care vă vor arăta că viața este bună, dacă tratați totul mai ușor.
Mark Barroucliffe "Talking Dog" - O carte despre cum un agent imobiliar care nu are succes are un câine vorbitor. Nu este greu de ghicit că va fi foarte amuzant. Și râsul este exact ceea ce este necesar în lupta împotriva depresiei.
Jorge Amado "Dona Flor și cei doi soți" - Pasiuni din America Latină care te vor ajuta să scapi de blues. Nu credeți că aceasta este o săpătură, este mai bine să citiți!
Glory to Se "Plumber, pisica, sotia si alte detalii" - O carte distractivă care te va face să râzi. Povestea tatălui a două fiice, care a decis să schimbe cariera unui marketer de succes pentru a lucra ca instalator.

Preparate

Luați în considerare medicamente care îmbunătățesc starea de spirit și activitatea fizică. Dacă o stare proastă a devenit deprimată, atunci merită solicitați ajutor de la un specialist.

El te va numi „Carbamazepina“care se aplică stabilizatorilor de dispoziție (stabilizatori ai dispoziției).

Merită să vă amintiți că nu puteți să vă auto-medicați și să beți pastile fără o programare.

„Amitriptilina“ prescris, de asemenea, pentru depresie și tulburări emoționale mixte. Nu luați fără a consulta un medic.

De asemenea, în orice farmacie puteți găsi un complex de vitamine, care include toate vitaminele necesare, înălțătoare, de exemplu, Vitrum Energy sau „Alfabet“.

Ei bine, nu uitați de vitamina cea mai populară și sigură - acid ascorbic.

Este util atat pentru a intari sistemul imunitar, cat si pentru a imbunatati starea de bine si starea de spirit.

produse

Cel mai bun ajutor în depășirea unei dispoziții proaste este mâncarea delicioasă.

Toată lumea iubește să mănânce. Se știe că sentimentul de foame face mulți oameni furioși și iritați, și imediat ce mănâncă o masă satisfăcătoare și gustoasă, starea lor de spirit se îmbunătățește imediat.

confecție - se știe că dulciurile ridică starea de spirit cu 100%. În oameni se numesc "hormoni ai fericirii". Înghețată într-o clipă vă va ajuta să scăpați de depresie și depresie, iar o bucată de prăjitură gustoasă îmbunătățește starea de spirit după 5 minute. Nu uitați de ciocolată, care este salvatorul tuturor dinților dulci, având o dispoziție proastă.
Are cafea în mână? Sa dovedit că iubitorii de cafea suferă de depresie mult mai rar decât cei care nu o beau. Cafeaua stimulează sistemul nervos și acționează ca un antidepresiv ușor. Numai o ceașcă de orice tip de cafea va fi capabilă să se înveselească după doar câteva gume.
Ce fructe se înveseli? Fructele îmbunătățesc starea de spirit nu mai rău decât dulciurile. Acestea conțin fructoză și endorfine. Kiwi este foarte bogat în vitamina C și acizi de fructe. Destul să mănânce 2 bucăți pe zi pentru a rămâne într-o stare bună. Peara este o sursă naturală de endorfină. Ananasul nu numai că va înveseli, ci va înlătura și foamea. Morcov - ameliorează stresul, bogat în beta-caroten.
Ceai, care va ajuta cu înclinații depresive - Ceaiul verde are un efect antidepresiv. Pentru ca aceasta să funcționeze, trebuie să fie bine preparată și beată cel puțin 3-4 ori pe zi. Trebuie să fie băut proaspăt, iar după-amiaza nu este necesar să acceptați împreună cu stimulente. Ceaiul Ivan - principalul concurent al ceaiului verde, conține o cantitate mare de vitamina C și alte vitamine. Ceaiul de musetel - are proprietati calmante, va ajuta in lupta impotriva stresului.

Ce hrană vă îmbunătățește starea de spirit?

Pentru a face față unei stări de spirit proaste va ajuta mâncarea, care, în primul rând, vă place. Numai felurile de mâncare preferate pot provoca bucurie și zâmbet.

Dar sursele universale de emoții pozitive sunt dulciurile și fructele.

Sfaturi psihologice

Cum să vă înveseliți când suferiți? Consilierea psihologică va contribui la:

Cum să deveniți un optimist și cum să vă îmbunătățiți starea de spirit: dacă sunteți pesimist, atunci psihologii sunt sfătuiți să folosească "amintirile trecutului amar". Dacă se pare că viața este dificilă și fiecare zi nouă nu aduce bucurie, trebuie să vă amintiți un moment din trecut, când totul era mai rău decât acum. Și apoi "azi" nu pare atât de rău. Despre viitor trebuie să te gândești doar într-un mod pozitiv. Nu vă concentrați asupra negativului și acordați o mare importanță emotiilor negative.

Cum să vă înveseliți când trist: Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să faceți ceea ce vă place. Cu siguranta fiecare persoana are ceea ce ii place sa faca mai mult decat orice altceva. Îți place să te uiți la spectacol? Porniți rapid seria! Vreți să mergeți afară? Du-te și du-te! Dacă nu este timp pentru toate acestea, și o stare bună este necesară, ridicați-vă și faceți niște exerciții fizice. Porniți melodia preferată și dansați-o. Și uneori, începe să zâmbească.
Cum să vă măriți ziua de naștere: nu toată lumea își iubește ziua de naștere, pentru că în fiecare an totul îmbătrânește. Ce se întâmplă dacă nu ai nicio dispoziție în vacanța ta?
Petreceți ziua așa cum doriți. Fă ceea ce ai vrut mult timp să faci, dar întotdeauna să-l retragi.
Dacă nu doriți să sărbătoriți o zi de naștere într-o companie mare, marcați-o numai cu cei mai apropiați oameni. Cei apropiați vor înțelege întotdeauna, ne sprijină și ne vor înveseli. De asemenea, vă puteți răsfăța cu daruri, cumpărați ceva pe care cu siguranță nu-l veți da.
Cum să vă înveseliți în dimineața: cei mai mulți oameni dimineața devreme complet inactiv. Pentru a vă înveseli dimineața, trebuie să faceți un mic exercițiu după ce vă treziți și du-te la duș. Acest lucru vă va încuraja, cel puțin. Apoi, ar trebui să pregătiți un mic dejun delicios și să nu uitați să vă tratați cu dulciuri într-o mică cantitate. Acest lucru vă va furniza endorfine. Dacă există motive pentru care dimineața o dispoziție proastă, atunci pot fi scrise pe o bucată de hârtie și apoi arde-o.
Cum să vă înveseliți la locul de muncă: dacă există o oportunitate și nu distrage foarte mult de la muncă, puteți merge la rețele sociale sau puteți apela pe cineva care vă înveselește întotdeauna. De asemenea, puteți asculta muzica preferată sau puteți mânca ceva dulce. Întotdeauna funcționează. Dar, cel mai important, trebuie să faceți o pauză scurtă și apoi să vă adunați gândurile și să faceți ceva care vă va îmbunătăți starea de spirit.

Cum să vă înveseliți în fiecare zi: să vă acorzi mai multă atenție. Obțineți un ritual care vă face fericiți și faceți-l în fiecare zi. De exemplu, ascultarea trupei preferate în căști sau citirea unei cărți. Gândiți-vă pozitiv și îndepărtați întregul negativ.
Cum să păstrați o stare bună: nu exagereaza, uita-te la aceasta lume pozitiv. Nu este nevoie să luați toate problemele la inimă. Fă ce vrei tu și acum. Arătați limbajul rău tuturor celor răi și mergeți cu curaj și încredere.
Ca întotdeauna să ai o bună dispoziție: În fiecare zi, încercați să vă treziți într-o stare bună. Învață să-ți controlezi emoțiile. Du-te viața cu umor.
Nu trebuie să stați acasă tot timpul, încercați să fiți "în public" cât mai des posibil. Descoperiți ceva nou.
Fă ceea ce-ți place. Luați mai ușor pentru viață și dificultățile pe care le prezintă.

Lupta cu o dispoziție proastă poate și nu este atât de dificil de făcut. Principalul lucru este să găsim cauza și să încercăm să o eliminăm. In aceasta veti ajunge intotdeauna in ajutorul unei activitati favorite sau al unei bucate delicioase de tort. Toată lumea are propriile metode și modalități de a trata o stare proastă.

Cum să te mândrești? Aflați despre acest lucru din videoclip: