În urma motivației, a dezvoltării de sine și a gestionării timpului, suntem obișnuiți să neglijăm oboseala. Dar corpul nu se lăsa ofensat. Atunci când nivelul resurselor interne scade sub nivelul critic, se declanșează dispozitive de siguranță fizică, emoțională și psihologică. În locul activității epuizante vine diagnoza asteniei. De ce este important să determinăm cauza scurgerii de energie? Cum să scapi de sentimentul că ești bărbat și nu o mașină? De ce trebuie să-ți asculți corpul și să-l înveți pe copii? Cum să ții pasul și să nu te obosesc?
Cercetătorii consideră că sindromul astenic este o combinație a multor factori. Deci, tratamentul trebuie combinat. Articolul conține metode de diagnosticare, metode de tratament și 9 sfaturi pentru prevenirea sindromului de oboseală cronică.
Ce este astenie?
Astenie este o afecțiune dureroasă care include un număr mare de simptome. Cel mai important și mai frecvent simptom este fără oboseală, foarte obositcare are loc după o mică efort emoțional, mental sau fizic. Mai mult, manifestările de oboseală nu trec nici după o perioadă de inactivitate sau o schimbare de ocupație. Dacă o persoană foarte obositoare este fără somn sau nu are suficient somn după 8-9 ore de somn, probabilitatea unui diagnostic de astenie este aproape 100%.
Alte manifestări care caracterizează condițiile astenice sunt schimbările de dispoziție de la emoție extremă până la slăbiciune iritabilă, lipsă de concentrare, nemulțumire, stare de spirit, lacrimă. Condiția se poate manifesta prin respingerea luminii puternice, a sunetelor puternice, a mirosurilor puternice.
Starea astenică în viața de zi cu zi este deseori numită sindromul oboselii cronice (CFS). În ultimii ani, numărul pacienților cu acest diagnostic a crescut dramatic. Conform diverselor surse, prevalența sindromului astenic variază de la 2% la 6,5% din populație. Această variație a numărului este explicată prin diferența dintre cercetare. Aproape 20% din populație se află în grupul cu risc ridicat. Prin urmare, studiul bolii acordă multă atenție.
Până în prezent, a revelat 2 cauze principalecauzând astenie: organic și funcțional. Astenia organică este asociată cu patologia organelor, intoxicația prelungită și bolile cronice. Astenie funcțională este asociată cu răspunsul organismului la boală, efort fizic prelungit sau tulpină nervoasă. S-au manifestat ca urmare a stresului prelungit, a conflictelor prelungite, a experiențelor sau a tulburărilor. Astenie, ca urmare a tensiunii nervoase, se numește nevroză astenică.
Istoria grupurilor de cercetare și a grupurilor de risc
Deși descrierile bolilor cu simptome similare au existat de foarte mult timp, medicii nu au clasificat astenia ca o boală separată. Cele mai multe ori, simptomele au fost observate la soldați. Tulburarea a fost atribuită supratensiunii în timpul ostilităților. Pacientii cu plangeri de amorteala a extremitatilor, dureri in muschi, sarituri subite in presiune, palpitatii inimii au fost diagnosticate de tulburari nervoase pana la poliomielita atipica.
Primul focar de boală Sa intamplat in 1938 in Los Angeles. Dar simptomele pacienților erau atât de diferite încât oamenii de știință considerau boala o manifestare a isteriei în masă. În plus, la pacienți nu s-au găsit virusi sau infecții. Mai multe izbucniri ale bolii în alte țări din nou nu au atras atenția medicilor, astfel încât boala a rămas neexplorată. În cele mai multe cazuri, cauza bolii a fost considerată o stare proastă.
Ca boală independentă, astenia a fost izolată în Statele Unite în 1988. Și în 1992, a fost derivată o subcategorie separată - sindromul de oboseală cronică. Dar, în ciuda descoperirii unui retrovirus care afectează starea imunității umane, problema cauzelor declanșării CFS în fiecare individ rămâne deschisă. Astăzi, mai multe teorii sunt avansate cu privire la "mecanismul de declanșare" al bolii: infecțioase, imune, toxice, psihologice, psihosociale.
Studiile au arătat că tulburarea astenică nu se limitează la zone geografice sau grupuri socio-demografice. Mai frecvent după 30 de anidar poate depăși copii, adolescenți. Dar există mai mulți factori care cresc riscul îmbolnăvirii. Dacă acestea merg în combinație, atunci probabilitatea unui diagnostic de CFS crește semnificativ. Sindromul de oboseală cronică este cel mai afectat.:
- femei. Dorința femeilor de a combina sarcinile casnice și o carieră de succes este exacerbată de anxietate crescută, neglijare a durerii. Dacă adăugăm nesiguranță socială, stres, teama de singurătate, îngrijorarea față de copii, influența hormonilor, atunci devine clar de ce femeile sunt mai des expuse bolilor psihosomatice și sindromului de oboseală cronică.
- Persoanele care au suferit traume psihologice în copilărie. Experienți în copilarie sau adolescență psihotrauma, sărăcia, presiunea socială, agresivitatea sau divorțul parental, copiii trăiesc în diferite moduri. Dar acestea conduc la tulburări de producere a hormonilor, ca urmare a reacției la stres, care devine mai pronunțată.
- Creșterea activității fizice, mentale și emoționale. Se manifestă în cazurile în care exploatarea nemiloasă a corpului său devine normă. Incapacitatea de a comuta între muncă și familie, obiceiul de a începe și de a încheia ziua prin vizionarea corespondenței de lucru, de lucru în timpul sărbătorilor, la sfârșit de săptămână, conduce nu numai la oboseală, ci și la epuizarea completă a corpului.
- Trăsături de personalitate (perseverență excesivă, perfecționism inadecvat, de exemplu). Dorința de a fi perfectă, pentru a îndeplini standardele inventate de cineva, dorința de a "apărea și de a nu fi" ia prea multă forță. Dar "scurgerea" principală a energiei apare atunci când nu ne acceptăm în toate manifestările sale.
Astenie și psihopatie astenică
Tipul de corp astenic nu are nicio legătură dovedită cu o predispoziție la astenie. Astenicul este o persoană cu caracteristici fizice: lipsa generală, oasele subțiri, picioarele lungi subțiri, o cantitate mică de mase musculare, care nu poate fi mărită chiar și prin antrenamente lungi. Fizica astenică corespunde unui anumit tip de caracter, caracterizat de un sentiment constant de neputință, de teama de singurătate, de viață independentă, de supunere crescută, de afecțiune.
Dependența de ceilalți oameni și lipsa obișnuinței de a fi conștienți de dorințele cuiva contribuie la dezvoltarea tulburării de personalitate dependentă sau a psihopatiei astenice în astenici. Persoanele cu astfel de tulburări, de regulă, își dedică voluntar viața pentru a servi copiii, părinții și soțiile. Dar, în același timp, obiectul adorării este întotdeauna schimbat responsabilitatea pentru eșecurile lor. Sunt extrem de sensibili, lacrimi, pesimiști. În cazul pierderii obiectului adorării (divorț, moarte a unei rude, soț / soție), acestea sunt predispuse la sinucidere.
3 mituri despre oboseală și de ce este important să îi spunem copiilor despre asta
Locuitorii megacitelor nu ignoră doar oboseala, ci consideră că este ceva rușinos. Și în zadar. Oboseala este o reacție normală a corpului. Dar continuăm să credem în miturile despre acest stat și, prin urmare, ne epuizăm în cele din urmă.
Mitul 1. Oboseala acumulata poate fi indepartata oricand.
Teoretic, această metodă poate funcționa. O singură dată Dar dacă energia este în mod constant la un nivel critic scăzut și chiar în vacanță dorim să fim proactivi, multifuncționali și pozitivi, astenia cu siguranță va depăși. Și mai devreme decât era de așteptat.
Mitul 2. Trebuie să vă simțiți mai puțin rău pentru voi.
Trăim într-o lume în care lucrarea este glorificată, iar timpul liber este ignorat. Dar un lucru este să fii un băiat în ochii străinilor, altul este să te lovi cu piciorul. Trăim în cicluri de zi și de noapte, activitate și relaxare. Prin urmare, restaurarea este o necesitate, o investiție pe termen lung în viitorul tău.
Mitul 3. Ignorarea oboselii trebuie predată din copilărie
Înțelepciunea adulților este aceea de a învăța copiii nu numai științele, ci și lucrurile principale: să-ți cunoști corpul, să-i citești semnalele. Când un copil își observă oboseala, lipsa de spirit, el învață să treacă la diferite tipuri de activitate. Deci, el are abilități manageriale, nu o luptă cu corpul său.
Sindromul astenic: auto-tratament
În ciuda faptului că sindromul de oboseală cronică ca boală separată a fost descoperit cu puțin peste 20 de ani în urmă, cercetarea în acest domeniu a fost efectuată de mult timp. În funcție de boala de bază, după care apare astenie, tratamentul poate fi fortificarea sau medicația. Dar mai des - este o combinație de remedii naturale și medicamente. Medicamentele sunt o prerogativă a profesiei medicale și fără pregătire este periculos să urci în această zonă. Dar metode naturale pentru a te ajuta cu adevarat.
Diagnostic: 6 întrebări pentru tine
În 2009, cercetătorii de la Institutul de Cercetare Whittmore și Peterson au publicat rezultatele unui studiu al sângelui persoanelor cu sindrom de oboseală cronică. Potrivit rezultatelor cercetării, ei au împărțit secțiile în trei tipuri: oameni sănătoși, purtători de sindrom nou-veniți care suferă un mic disconfort, "veterani", literalmente pe pat. Dacă aveți motive să vă considerați un novice în cazul CFS, răspundeți mai întâi la câteva întrebări:
- Puteți aplica descrieri pentru dvs.: "cap de bumbac", "gânduri alerg", "gândire tare"?
- Aveți probleme cu somnul?
- Ați fost examinat, dar problemele de sănătate identificate de către medici nu au fost găsite?
- Simptomele neplăcute apar mai mult de 6 luni?
- Simțiți durere în diferite părți ale corpului?
- Sunteți familiarizați cu sentimentul de oboseală insuportabilă, probleme cu memoria pe termen scurt, alegerea cuvântului potrivit, orientarea în spațiu?
Dacă ați răspuns la majoritatea întrebărilor "da", astenia este garantată. Dar există veste bună: vă puteți ajuta. Sindromul de oboseală cronică este un fel de conservant care "scutură" corpul și astfel îl protejează de distrugere. Boala are multe cauze, dar există cât mai multe soluții simple care vor ajuta la reîncărcarea bateriilor.
tratament
Neurologii și psihoterapeuți au studiat cu atenție boala și au elaborat un ghid detaliat pentru a combate sindromul astenic.
Alimente și apă
Mituri despre pericolele de cafea, sare, ouă, multe produse dăunătoare astăzi sunt distruse. Lucrul nu este în produse, ci în cantitatea lor. Dar lucrul principal este plăcerea pe care o primim de la mâncare. Dacă chiar vrei să mănânci burger cu calorii înalte sau să bei un pahar de vin, atunci ar trebui so faci cu plăcere maximă.
Atunci ce să excludem? Totul înrăutățește sănătatea, lipsește de forță. Încercați să evitați cantități mari de zahăr și alimente convenționale. Și nu uitați de apă, minerale și vitamine, care sunt conținute în cereale, fructe proaspete și legume.
Întreg somn
În plus față de creșterea energiei în timpul somnului, țesuturile sunt regenerate, organele sunt reînnoite, creierul este reîncărcat, sindromul durerii este redus, hormonii sunt produși, imunitatea este crescută, greutatea este reglementată. Dar, din nefericire, o calatorie timpurie la culcare nu garanteaza somnul adanc si somnul profund.
Atunci ce să facem? Utilizați metode dovedite pentru a vă recâștiga pacea minții în timpul somnului. Pentru a face acest lucru, trebuie să măriți activitatea în timpul zilei, să ventilați dormitorul și să schimbați rufele înainte de a merge la culcare, amintiți-vă spunând că "dimineața este mai înțeleaptă decât seara".
hormoni
Când astenie este prima care declanșează hipotalamusul, care este responsabil pentru hormoni. Ritmic diferite niveluri de hormoni sunt cauza de sănătate și de boală. Dar din cauza grabitii constante, a dependentei de stres, adesea nu observam clopotele alarmante, cum ar fi cresterea iritabilitatii sau oboseala.
Atunci cum să verificați? Să treacă testele pentru nivelul hormonilor tiroidieni, glandelor suprarenale, glandelor reproductive. Asigurați-vă că verificați activitatea pancreasului (nivelul zahărului). Dacă este ceva - asigurați-vă că consultați un medic.
Activități sportive
Dacă credeți că lipsa de exerciții ajută la economisirea energiei, atunci aceasta este o amăgire. Exercițiile regulate întăresc vasele de sânge și inima, strângeți mușchii, dați bucurie. Asta este, cu cât încarcăm mai mult corpul nostru, cu atât devine mai durabil.
Atunci de unde începi? Principiul principal al activității fizice pentru astenie nu este să o exagerați. Prin urmare, merită să începeți cu cele mai simple exerciții, drumeții și să măriți încărcătura treptat și cu atenție.
Frecvente infecții
Cauza asteniei sunt boli infecțioase care determină o scădere a imunității. La rândul său, un organism slăbit devine neputincios înaintea acțiunii noilor infecții. Răceliile frecvente, bolile fungice, alergiile, indigestia pot fi motive de îngrijorare.
Atunci cum să fii tratat? În cazul în care nutriția adecvată, luarea de vitamine și refuzul de zahăr nu au ajutat, merită să faceți o programare cu un medic. Poate aveți nevoie de medicamente.
Prevenire: 9 sfaturi pentru cei cărora le lipsește energia vitală
Lucrătorii moderni pot fi comparați cu alergătorii pe distanțe lungi. Epuizate, slăbite, deshidratate, se deplasează de la o țintă la alta. Dar sportivii profesioniști nu numai că pot alerga, dar și se recuperează. În viața obișnuită, mulți oameni pur și simplu nu se lasă să se oprească, iar cuvântul "oboseală" este considerat rușinos, încearcă să-l excludă din lexicon.
Dar oboseala are un efect cascadă: o persoană obosită este mai susceptibilă la emoții negative care vor accelera pulsul, iar lipsa de somn îi împiedică să se recupereze. Oboseala fizică agravează alimentarea cu sânge, provoacă probleme de memorie și de concentrare. Performanță redusă. Toate acestea conduc la boli somatice și astenii.
Iată 9 sfaturi pentru a preveni epuizarea și pentru a păstra energia vitală.
- Realizați: oboseala este normală. Oboseala este o consecință firească a investiției în orice lucrare. Dacă investiți mai mult decât primiți, energia va fi rapid la zero.
- Amintiți-vă: toți obosim diferit. Resursele individuale, genetica, ereditatea, structura caracteristică, trăsăturile fiziologice și situațiile de viață necesită dezvoltarea propriului ritm de viață.
- Practicați recuperarea în timpul funcționării. Chiar și poziția cea mai înaltă nu poate împiedica să ia timp și să se ridice de la locul de muncă. O scurtă plimbare va revigora, va începe circulația sângelui, vă va permite să vă goliți gândurile.
- Mențineți corpul. A demonstrat că sexul, mâncarea, energia fizică îmbunătățesc rezultatele muncii intelectuale. Este necesar să se evite sentimentul de foame / supraalimentare, pentru antrenamentul fizic și nu uitați de sex.
- Aplicați regula Pareto la toate aspectele. Regula 20/80 este: 20% din energia consumată dă 80% din rezultate. Înainte de a vă grăbi să luptați, este necesar să identificați mai mulți factori decisivi, pentru a minimiza costurile inutile.
- Fă ceea ce adaugă energie. Cazurile care devastază tancurile de energie (cum ar fi vizionarea TV) ar trebui să fie înlocuite treptat de alte, bucuroase. Puteți începe să desenați imagini sau să aveți un câine. Principalul lucru - să faci ceea ce-ți place.
- Permiteți-vă să vă relaxați. În materie de odihnă, ca și în cazul problemelor de sănătate, este mai ușor să se prevină suprasolicitarea decât să se elimine consecințele. Uneori merită organizat o zi "curată" de a nu face nimic. Doar așa.
- Rugați-vă sau meditați. Sinceră rugăciune îmbunătățește imunitatea spirituală, ajută reîncărcarea sufletului, scapă de gânduri goale. Alegerea rugăciunii depinde de nevoia spirituală. Nevoie mai mult, cealaltă mai puțin.
- Utilizați aromaterapia pentru a vă relaxa. Aromele de lavandă, geranium, tămâie, menta, portocale sunt relaxanți naturali reali. În timp ce lucrați, picătură doar câteva picături pe o batistă și inhalează aroma. La sfârșit de săptămână, cea mai bună soluție ar fi o baie parfumată sau o excursie completă la hamam.
Dacă ați încercat mai multe căi, dar nu ați primit îmbunătățiri, ar fi bine să căutați un doctor bun.
constatări
- Sindromul astenic este foarte similar cu lenea obișnuită. Și aici se află pericolul principal.
- Stresul, stresul, perioadele lungi de activitate pe care le experimentăm în diferite moduri. Prin urmare, nu ar trebui să te uiți înapoi la alții, ci să alegi ritmul optim de viață.
- Profesorii sfătuiesc să-i învețe pe copii nu numai să lucreze, ci și să-și cunoască corpul, să se asculte, să-și recunoască dorințele.
- Astenie este cauzată de un complex de boli care scad imunitatea, iau vitalitatea. Prin urmare, nu există o singură metodă de tratament.
- Ca și în toate aspectele legate de sănătate, astenia este mai ușor de prevenit decât de vindecare.
- Activitatea fizică nu ia ultima energie, dar ajută la pornirea bateriilor interne.
- Sex, hrană, hobby-uri - o rețetă universală pentru o viață activă.
