Cum să scapi de teamă: sfaturi utile

Probabil că nu în lumea oamenilor care nu ar avea propriile lor temeri: chiar și cele mai puternice personalități se tem de ceva, dar secretul succesului lor este că sunt capabili să depășească acele emoții negative care stârnesc un sentiment de frică înăuntru.

Dacă înțelegeți că orice frică (frica de întuneric sau de câini, teama de a pierde pe cineva iubit etc.) vă împiedică să trăiți în pace, vă amintiți în mod constant de tine și nu vă concentrați asupra problemelor importante, împiedică dezvoltarea carierei sau a relațiilor personale, atunci trebuie să înveți să-l lupți.

Conținutul articolului:
Cum să scapi de frică în etape
Cum să analizăm frica
Comentariul psihologului

Pentru a vă îmbunătăți calitatea propriei vieți, trebuie să știți cum să depășiți teama care afectează negativ starea dvs. emoțională și fizică.

Există mai multe modalități dovedite de a vă depăși propriile temeri, care sunt recomandate de psihologii din întreaga lume. Alegeți dintre ei cele mai potrivite pentru dvs. sau utilizați mai multe metode în complex - și în curând veți simți ușurarea.

Folosind regulat aceste metode, veți avea ocazia excelentă de a scăpa definitiv de temerile care vă copleșesc.

Eliminarea fricii

Secretul de a trata frica, în acest caz constă în treptat, depășind treptat emotiile negative asociate cu orice acțiune, obiect sau persoană. Luați în considerare principiul funcționării acestei metode pe exemplul de a depăși frica de înălțimi.

Să presupunem că vă este frică să zburați pe un avion din cauza fricii de înălțime și acest lucru vă împiedică să construiți o carieră într-o anumită zonă care necesită o călătorie frecventă. Pentru a învinge teama de înălțimi, trebuie să începeți mici. Du-te la fereastra de pe orice etaj al clădirii deasupra celui de-al cincilea cât mai aproape posibil și privi în jos. Realizați acest lucru până când nu veți mai avea tensiuni în timpul acestei acțiuni.

Pentru a merge la a doua etapă, deschideți fereastra, stând la o distanță cât mai apropiată de ea. Al treilea pas este să vă aplecați pe pervazul unei ferestre deschise și să priviți fluxul de autovehicule sau trecători.

Dezvoltându-vă capacitatea de a suprima emoțiile negative atunci când vă confruntați cu propria dvs. frică de înălțimi în etape, nu vă confruntați cu stres sever - vă obișnuiți treptat și puteți face față situațiilor mai "înfricoșătoare". În același timp, nu încercați să forțați evenimente: dependența treptată nu se poate întâmpla într-o săptămână. Dați-vă timp, iar rezultatul va fi uimitor!

Analiza propriilor temeri

Din moment ce toți suntem reprezentanți ai "omului rațional", ar fi o nebunie să nu folosim ceea ce ne-a dat natura - intelectul nostru. Se pare că pentru a face acest lucru într-o situație în care genunchii se agită de frică și transpirația este pe frunte este imposibilă. Dar acest lucru nu este necesar de la tine.

Analiza temerilor tale ar trebui să se facă nu într-o situație extremă, ci acasă, într-un seif, într-un stat confortabil pentru tine. Luați o foaie de hârtie și un stilou. Și descrie-ți frica în cât mai multe detalii, răspunzând la următoarele întrebări:

De ce mi-e frică?
Care este motivul temerii mele?
Ce simt când mă tem?
Ce se întâmplă dacă frica mea se termină (dacă cad pe scări / mă căsătoresc / mă atacă un câine vagabond / nu trec examenele)?

Imaginați-vă cel mai rău scenariu. Made? Acum pictați acele acțiuni care vă vor ajuta să evitați un astfel de rezultat.

Cu siguranță există multe modalități de a crește șansele de succes. Mai mult, este eficient ca temerile să nu aibă un adevărat pericol.

Comunicarea cu un profesionist în domeniul fricii tale

Observarea acțiunilor unei persoane care face din punct de vedere profesional ceva de care vă temeți este o modalitate foarte bună de a înțelege că și voi aveți toate șansele de a obține aceleași competențe și, prin urmare, de securitate în această chestiune.

De exemplu, dacă vă este frică să conduceți o mașină, luați câteva lecții suplimentare de conducere de la un instructor cu experiență sau întrebați un prieten care se simte ca conducând o mașină în apă pentru a vă conduce în jurul orașului. Este de dorit ca, în același timp, un profesionist să vă spună despre trucurile, detaliile, secretele abilităților sale care vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători pe drum.

De odihnă și relaxare completă

Dacă simțiți că frica ți-a epuizat toate nervii, ți-a ocupat toate gândurile și ai afectat chiar și bunăstarea fizică, atunci trebuie doar să te odihnești mai mult. Este posibil ca hipertroficitatea temerilor dvs. să fie rezultatul supratensiunii la școală sau la locul de muncă sau o consecință a stresului.

Încercați aceste tehnici de relaxare:

Asigurați-vă 7-8 ore de somn odihnitor. Lipsa unui somn regulat de noapte poate crește anxietatea și nervozitatea, astfel încât să vă puteți influența starea psihologică doar prin creșterea duratei de somn.
Luați în fiecare seară băi calme relaxante, liniștitoare, cu infuzii de ierburi și uleiuri aromate.
Încearcă o meditație pentru culcare. Acest lucru ajută mulți oameni să renunțe la propriile lor temeri și să simtă armonie interioară și pace.
Mergeți la lucru sau mergeți în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră. Lipsa de mișcare și aerul proaspăt pot afecta negativ starea dumneavoastră.
Angajați în orice lucrare legată de munca manuală și obțineți rezultate reale: gătit, artizanat și creativitate. Aceste clase îți absoarbă pe deplin atenția, împingând gândurile opresive la fundal.

Lupta împotriva fricii este o condiție necesară pentru o viață fericită, armonioasă și succes pe calea aleasă. Frica este o reacție umană obișnuită, așa că nu-i ascundeți și nu-i rușinați.

Cea mai bună modalitate de a face față fricii este acceptarea și conștientizarea lor, întâlnirea față în față. Dacă fugi în mod constant de el, încercând să uiți de el, nu vei merge niciodată înainte.

Pentru a rezolva o problemă, trebuie să faceți ceva. Luați-o și faceți-o - acesta este secretul principal al succesului în orice efort de viață (la locul de muncă, în școală, în viața personală, în hobby sau în alte domenii), inclusiv în depășirea propriilor temeri. Doar acțiunile active vă vor ajuta să vă schimbați calitatea vieții.

Olesya, Kirov