Când un bărbat este în mod constant într-o situație stresantă, el va fi ajutat de tehnici de relaxare.
Dacă aveți o nevroză, temeri nerezonabile, insomnie, folosiți exerciții speciale și meditații.
Care este capacitatea de relaxare?
Relaxare - ce este? Omul modern în principal în stare tensionată.
Ne confruntăm cu stresul la locul de muncă, pe drumul spre casă, acasă, urmărind știrile de la televizor, navigând pe Internet, vizitând clinica, magazinele și în multe alte cazuri.
În acest sens, este nevoie relaxați-vă și odihniți. Dar, din păcate, un corp epuizat obosit nu mai știe cum să facă acest lucru.
Întotdeauna în tensiune, pierdem capacitatea de a ne relaxa. În final - dureri de cap, digestie slabă, probleme cardiace, oboseală.
Relaxarea este abilitatea de a scăpa de realitate, de a uita pentru un timp conflictele, stresul, problemele de sănătate, eșecurile.
Aceasta este internă stare de pace, liniște. Voi, pentru scurt timp, uitați de stresorii care vă afectează în mod constant, vă simțiți liniștiți.
Abilitatea de a vă relaxa - Aici găsiți căi care vă conduc într-o stare calmă.
De ce sunt în suspans tot timpul?
Nu mă pot relaxa. Sistemul nervos care funcționează pentru uzură. Suntem sub presiune din mediul înconjurător, suntem constant forțați să rezolvăm unele probleme, iar factorii de stres suplimentari - zgomot, mirosuri, ecologie săracă - afectează de asemenea. Aceasta, la rândul său, provoacă stres intern.
Există blocuri psihologice și fizice, clipuri și acum vine momentul în care nu mai puteți să vă relaxați complet.
Completați toate acestea în mod constant gânduri negative, îngrijorări, temeri.
A trăi în orașele mari este stresantă în sine. Omul modern este dificil de a face față efectelor cotidiene ale realității din jur.
Ați observat că, cu o oboseală extremă, voi nu pot adormi repede și somnul în sine este intermitent și neliniștit?
Acest lucru se întâmplă deoarece sistemul nervos este suprasolicitat, excitat și dificil de calmat.
Cum să înveți cum să te relaxezi?
Arta relaxării poate fi învățată.
Căi rapide
Cum să vă relaxați rapid și să vă ușurați tensiunea? Ce trebuie să faceți dacă organismul are nevoie urgentă de odihnă și nu este suficient timp pentru el:
- Realizați stresul. În momentul stresului se produc hormoni de stres, care nu permit calmarea. Este important să înțelegeți cauza.
- Dați-vă ocazia de descărcare fizică. Bateți o pară, trageți-vă pe o bară transversală, faceți câteva mâini sau mănâncăți cu mâinile - activitatea vă va ajuta să lucrați cu hormonul de stres.
- Ne ridicăm mâinile cu un oftat, se întind cât mai mult posibil, apoi expiră, coboară brațele.
- Stăm jos, îmbrățișîndu-și genunchii, înclinîndu-și capul spre ei. Stăm în această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi ne relaxăm.
- Următoarele vă vor ajuta să vă relaxați exerciții de respirație: inhalați, umpleți simultan și bulversați abdomenul, apoi pieptul. Expirăm eliberarea aerului din piept, apoi scăderea abdomenului.
psihologic
În acest caz, creierul este implicat în procesul de relaxare. Să nu mai gândeascămai ales negative.
De îndată ce începeți să vă gândiți la ceva rău, spuneți "opriți-vă". Imaginați-vă un gol în care nu există gânduri.
Învață să meditezi. Stați într-o poziție confortabilă. Un semi-lotto este potrivit pentru asta - picioarele traversate în fața ta. Închideți ochii. Respirați încet și adânc.
Imaginați-vă o mare calmă. Vântul încet încet suflă. Priviți cât de ușor suprafața netedă a apei. Ești bine și relaxat.
Scoateți clemele
Cojocul muscular - Aceasta este o tensiune cronică, constantă a mușchilor, fără capacitatea de a le relaxa pe deplin.
Gura storsa spune ca blocam transferul sentimentelor, avem nevoie de protectie. Următorul exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii. Lie în poziția fetală, strângându-se cu mâinile.
Începeți gura suge. Mulți oameni au lacrimi în acest proces. Nu vă restrângeți - așa scapi de cleme.
Gât și gât. Clamele din acest domeniu vorbesc despre dorința de a vă controla teama, reacțiile și declarațiile inacceptabile.
Înțelegerea prezența blocurilor poate fi voce monotonă, tensionată. Omul ca se restrânge.
Zâmbetul va ajuta să scăpăm de blocul din această zonă, uneori o facem involuntar. Deschide-ți gura cât de largă poți, căsca. Faceți exercițiile dimineața și seara.
Cusca cu nervuri Blocurile apar atunci când noi rețineți tristețea, râsul, pasiunea.
Fiți atenți la respirație - cel mai probabil este superficial, cu întârziere, fără o proeminență puternică a pieptului.
Puteți verifica problemele de respirație prin pronunțarea sunetului "A". Dacă în 20 de secunde nu puteți face acest lucru, atunci există probleme.
Psihoterapeutul Lowen a dezvoltat următoarea tehnică de respirație. Este necesar să se întindă pe canapea, picioarele pe podea. Fesele ușor atârna.
Așezați o pernă sub talie pentru a permite pieptului să se maximizeze. Puneți mâinile deasupra capului, cu palmele în sus. Respirați profund și rar.
diafragmă. Stresul în acest loc este asociat cu teama cronică. Exercitarea este efectuată în timp ce stați în picioare. Mâinile se îndoaie în fața lui, mâinile se relaxează. Întoarceți corpul spre stânga până la limită și rămâneți așa în 60 de secunde.
Apoi invers. Este posibil să se determine prezența clemelor musculare prin faptul că respirația este deranjată, durerea apare, ceea ce înseamnă că există cleme musculare.
Pentru ameliorarea stresului, un alt lucru este util. exercițiu: așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele într-un unghi drept, puneți brațele libere, coborâți picioarele spre dreapta și spre stânga până când se oprește, talia rămâne apăsată pe podea.
Corpul de stres
Eliberarea stresului va ajuta activitatea fizică:
- faceți câteva curbe înainte;
- să se întindă;
- transformă trunchiul spre dreapta și spre stânga;
- ridicați brațele în sus, aplecați spre dreapta, apoi spre stânga, întinzându-vă brațele;
- dansând muzicii ritmice.
util exerciții de respirație stomac: atunci când se inhalează, bulgări de stomac, atunci când este selectată expirarea.
Eliberarea tensiunilor pe tot corpul va ajuta înot.
Aromaterapie bine stabilită. Utilizați un arzător special de ulei, bastoane sau lumanari.
Adăugați ulei de aromă la baie caldă: înainte de utilizare, acestea trebuie amestecate cu sare, altfel ele vor rămâne în stratul superior al apei și ar putea să se ardă.
Brain după muncă grea
Munca lungă și grea este motivul pentru care tu nu pot dormi, tonul pentru a vă odihni.
- ia o baie caldă cu ierburi, sare de mare sau uleiuri aromatice;
- masaj util, dacă nu puteți masaj întregul corp, acordați atenție piciorului și piciorului inferior;
- bea ceai din plante cu mușețel, balsam de lămâie sau menta;
- Relaxați-vă confortabil, încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii. Dacă există dureri și umflături la picioare, puneți-le pe o ușoară altitudine.
După stres
Și dacă tu supuse unui stres sever și nu se pot liniști:
- Înțelegeți cauza stresului.
- Eliminați impactul factorilor adversi suplimentari: TV, clarificați relațiile, zgomote puternice.
- Faceți meditație.
- Mergeți la o plimbare, călătoriți cu bicicleta, petreceți timp în natură.
- Luați o baie caldă cu sare de mare.
- Treceți la o altă activitate.
- Corect tratați situația, nu luați totul la inimă, nu încercați să reacționați la micuțe.
- Pentru a minimiza, și este mai bine să excludeți, comunicarea cu oamenii neplăcuți și enervant.
- Urmăriți un film ușor, fără stres.
Cu soțul
Nu mă pot relaxa cu soțul meu: ce să fac? Aceasta este de obicei o problemă. profund psihologic. Dacă nu vă puteți relaxa împreună cu soțul, atunci există câteva complexe, cel mai adesea provenind din copilărie.
Posibilitatea de relaxare este, de asemenea, un factor de încredere. Cât de mult ai încredere în omul tău? Dacă sunteți timizi, frică de critică, este necesar să lucrați cu ea.
Ce trebuie să faceți:
- începe cu un simplu, nu se deschide complet la o dată, face totul în etape;
- de multe ori ies împreună la domiciliu pentru activități recreative. Mergeți la o plimbare, la un loc unde vă puteți simți bine;
- organizarea de activități comune, participarea la competiții de familie, jocuri sportive;
- dacă sunteți jenat să fiți goi în fața soțului dvs., faceți-o treptat. Pentru o seară romantică, lumânări luminoase care dau o lumină slabă, dar creează o anumită stare de spirit;
- ia o baie relaxantă cu sare de mare sau uleiuri aromate;
- porniți muzica liniștitoare;
- vorbiți mai mult unul cu altul, împărtășiți experiențe.
Spuneți soțului dvs. ce vă interesează. Omul iubitor va înțelege și va sprijini.
Tehnici de relaxare pentru nevroză
nevroze - Sunt tulburări mintale atunci când există o anxietate nerezonabilă, un disconfort psihologic.
Persoana este în permanență într-o stare de tensiune, emoțiile negative prevaleazăcare afectează în mod direct bunăstarea și relațiile cu alte persoane.
În cazul nevrozei, este recomandată o vizită la un psihoterapeut. Dacă este necesar, medicul va prescrie medicamente.
În timpul crizelor, este important să înțelegeți acest lucru anxietatea vine din interior. Este necesară ameliorarea tensiunii musculare, pentru că se potrivesc exercițiile descrise mai sus. Meditația se dovedește a calma muzica, sunetele naturii sau mantra.
Ajută-ți respirația adânc și exerciții de respirație lenteliniștirea sistemului nervos.
Educație autogenă. Înclinată la capacitatea de a te inspira gânduri pozitive.
Mai întâi trebuie să te relaxezi. Începem relaxarea de la extremitățile inferioare, apoi mâinile, stomacul, gâtul, capul. Respirăm uniform și profund.
Imaginați-vă că expirăm fumul întunecat umplut cu negativ și inhalați aerul de aur plin de energie solară.
Educație autogenă pot fi însoțite de sugestii precum: Sunt calm, sunt relaxat, reacționez calm la orice influență, sunt pozitiv.
Sugestiile ar trebui să fie făcute într-un mod pozitiv, adică nu ar trebui să conțină o piesă de "nu", ci să fie declarații pozitive.
Prin jacobson
Metoda E. Jacobson - una dintre modalitățile cunoscute de relaxare musculară. Exercițiile sunt construite pe alternanța tensiunii și relaxării diferitelor grupuri musculare și a întregului corp ca întreg.
Esența metodei este că, după o tensiune intensă, mușchiul tinde să se relaxeze complet. Este recomandat persoanelor care suferă de stres psihic sever.
Trebuie să iei o poziție confortabilă, să scapi de haine strânse. Închideți ochii, faceți câteva respirații liniștite. Urmăriți sentimentele.astfel încât să vă simțiți mai bine corpul.
Tendindu-ne mușchii picioarelor. La început, degetele sunt îndoite și presate, trebuie să fie puternic tensionate, ținute și apoi relaxate.
Următorul pas este să scoateți șosetele și să acționați pe aceleași linii - tensiune și relaxare. După întindere, trebuie să trageți șosetele spre dumneavoastră. Acum trebuie să ridicați picioarele la o distanță de aproximativ 20 cm de podea.
Stadiul următor lucrul cu mâinile. În primul rând, strângeți mâna dreaptă într-un pumn, apoi faceți același lucru cu stânga.
Acum, fiecare mână trebuie să fie îndoită în cot, tensionată, țineți-vă și relaxați-vă. Strângeți mâna, apăsând în podea sau pe orice suprafață, țineți-vă, apoi relaxați-vă. Apoi repetați cu cealaltă mână.
Muschii din spate și abdomen. După inhalare, îi întindem mușchii abdominali. Țineți câteva secunde, fără a uita să simțiți tensiunea. După ce trebuie să te relaxezi. Înclinându-vă pe tocuri, umeri și coate, ridicați pelvisul deasupra podelei. Ridicați pieptul pentru câteva secunde.
Corpul superior Ridicați capul, apăsați bărbia în piept, presați mușchii, apoi relaxați-vă. Fruntea frunții Strângeți maxilarul, relaxați-vă. Strângeți buzele. Strângeți ochii cu tensiune timp de câteva secunde. Amintiți-vă că prima tensiune pentru câteva secunde, apoi relaxare.
După tulpinați grupurile individuale de mușchi, este necesar să întăriți întregul corp în același timp, fixați tensiunea și apoi relaxați-vă.
Relaxarea progresivă poate fi aplicată zilnic, și-a demonstrat eficacitatea. Pentru efectul cel mai puternic, alegeți tehnicile de relaxare potrivite pentru dvs.
În cazul în care efectuați simt disconfort apoi utilizați alte modalități de a vă reglementa starea.
Cum de a face față oboselii cronice, ameliorarea stresului și calmarea nervilor? Tehnica de relaxare:
