Ce să faci dacă nu există nici o putere, iar odihna mult așteptată nu vine în curând? Cum să ușurați rapid oboseala, extinzându-vă în mod eficient productivitatea?
În viața de multe ori există situații în care somnul sau relaxarea devin un lux. În același timp, munca urgentă și îndatoririle urgente rămân o mulțime. Din cauza oboselii, doar o odihnă bună va ajuta. Dar întârzierea epuizării este reală cu ajutorul a șapte moduri de încredere. Ce anume - în acest articol.
Cum să scapi de oboseală
Bea energie naturală
Numai cocktail-urile de energie realizate din ingrediente naturale vor putea să extindă productivitatea fără a compromite sănătatea. Preparatele farmaceutice cauzează adesea dependență și o fac astfel încât o persoană să nu mai răspundă la nici o energie. Acesta este motivul pentru care este mai bine să faceți băuturi din produse proaspete, de exemplu:
- lapte cu lemn dulce și miere;
- tincturi, ceai de guseu sau ginseng;
- lapte degresat;
- suc proaspăt de mere sau morcovi;
- lingura de otet de cidru de mere, dizolvat intr-un pahar de apa calda.
Apă curată și în mod regulat ajută. Dar cafeaua este mai bine să înlocuiți cacao sau ciocolată caldă - efectul de veselie va dura mai mult, nu va exista nici un sentiment de slăbiciune. Ouăle, cartofii și spanacul vor ajuta, de asemenea, - sunt foarte satisfăcătoare, prin urmare oferă organismului elemente nutritive și rezistență.
Priveste in baie
Contra duș - ceea ce ar putea fi mai revigorant? El nu numai că energizează, ci și:
- ameliorează durerile de cap;
- îmbunătățește circulația sângelui;
- face pielea mai elastică, curată;
- împiedică îmbătrânirea precoce;
- consolidează vasele de sânge;
- fortifică imunitatea;
- accelerează metabolismul;
- îmbunătățește somnul
Cu toate acestea, această procedură are un paradox. La jumătate de oră după ce au luat apă rece sau contrastantă, mulți pot cauza somnolență. Prin urmare, este mai bine să finalizați procesul de vindecare cu apă caldă. În mod ideal, pentru veselie înot tot timpul. De ce?
Jeturile fierbinți dispersează sângele și își aduc mușchii în ton. Nu este nimic pentru ca, înainte de antrenament intens, sportivii se încălzesc bine și pentru o lungă perioadă de timp sau se încălzesc sub un duș cald. După această procedură, organismul va fi pregătit pentru efort fizic. Apa rece, în special în contrast cu apa caldă, este un stres pentru organism. Bineînțeles, după o astfel de încărcare doriți să dormiți mai mult.
Gândește-te la căști
Muzica dinamică, la volumul mediu, vă poate ajuta să economisiți o defalcare pentru câteva ore. Ce putem spune despre dans - se încarcă cu putere și umple. Se dovedește că în creierul unei persoane care ascultă cântecele sale energice preferate, sunt activate centrale de plăcere și vigoarea.
În ceea ce privește tipul de muzică, este de dorit ca acesta să fie ritmic, dar nu un set haotic de sunete. În caz contrar, somnolența și oboseala vor crește doar, va apărea o durere de cap. Potrivit rap, alternativă rock, pop, latină, club de lumină sau piese techno. Relaxați-vă clasic, distrageți gândurile, calmați. Nu o va face să adoarmă, dar este puțin probabil să se ducă să lucreze dacă este suprasolicitată.
Deoarece nu este întotdeauna potrivit să activați o compoziție muzicală la volum maxim, căștile vor salva situația. Este mai bine dacă sunt:
- moale, care nu provoacă disconfort atunci când le poartă;
- hipoalergenic. Modelele ieftine sunt fabricate din plastic de calitate scăzută, cu aditivi nocivi sau din aliaje diferite. Acest lucru duce la înroșire, mâncărime, erupții pe piele;
- strâns la urechi, dar nu opresiv;
- de dimensiuni mari, deschise, astfel încât să nu se suprastreze urechea.
Împrospătați-vă
Aerul proaspăt este bun pentru toate organele. Oxigenul intră în plămâni prin inhalare, intră în sânge, care, la rândul său, îmbogățește toate celulele cu el. Nu primesc suficient aer curat, o persoană devine:
- letargic, somnoros, obosit;
- nervos, retras;
- fizic slab;
- predispus la boli frecvente;
- împrăștiate. Memoria, concentrarea, toate procesele gândirii se deteriorează;
- pasiv, indiferent pentru tine.
Forma acută a problemei - privarea de oxigen - poate crește aceste semne și poate duce la boli grave.
O plimbare de 10 minute prin parc, o grădină publică va fi suficientă pentru ca gândurile să fie actualizate, fantezia oferind idei bune. De asemenea, această decizie elimină dorința de a dormi sau de a te culca. Regularitatea acestor plimbări va dubla efectul pozitiv.
Uita de 20 de minute
Dacă metodele de mai sus nu ajută și somnolența încă se simte, atunci este recomandabil ... să dormim. Luptați cu un pui de somn atât de mult timp doar să renunțați?
Da, dar numai pentru un anumit timp. O odihnă de 20 de minute vă va ajuta să "reporniți" mintea. Doar o treime din oră este necesară pentru ca creierul să poată lua soluția problemelor cu forțele noi. Mai puțin nu poate fi alocată, deoarece nu dă un efect pozitiv. 30 de minute sau mai mult vă va face să vă simțiți mai rău după ce vă treziți.
Și mai multe fapte despre căscat.
Ea este considerată în mod fals un prieten de somnolență, în timp ce se dovedește a fi inamicul ei. Zâmbetul nu permite corpului să adoarmă. Te face să respiri ascuțite cu aer rece care revigorează. De asemenea, căscatul provoacă o prăbușire a sângelui spre creier, îmbogățește-o cu oxigen. Toate acestea într-un complex reduc nevoia acută de odihnă, te face să te simți mai bine.
Ridicați picioarele
Medicii recomandă să dormi cu perne mici sub picioare. O asemenea mișcare face dimineața să se simtă mai energizată și mai energică. De ce?
Pentru că în acest caz sângele nu stagnează în membre și circulă uniform în organism. Majoritatea oamenilor folosesc perne mari, punându-le sub cap. Din acest motiv, celulele gâtului și capului primesc puțini nutrienți. Ca urmare, o persoană se trezește ruptă, nu se poate scăpa de letargie, se simte slabă și nelegată. Același lucru este valabil și pentru situațiile de zi. Adesea cea mai mare povară cade pe picioare, așa că pun o odihnă separată. Pentru a face acest lucru, puteți:
- face-ti un masaj pentru picioare;
- pune picioarele pe un scaun sau o canapea pentru câteva minute;
- extindeți ușor mușchii piciorului și coapsei inferioare;
- strângeți genunchii în piept timp de câteva clipe;
- a face un mâner;
- cumpărați pantofi confortabili detașabili, și acasă să meargă desculți sau în papuci moi. Femeilor nu li se recomandă să poarte frecvent tocuri înalte.
Puncte active de impact
Există zone deosebit de sensibile pe corp. Masarea acestora, puteți ușura durerea, puteți satisface foamea, puteți reduce oboseala. Pentru efectul din urmă este destul de puternic, dar fără durere, cu vârfurile degetelor pentru a apăsa:
- ochi - colțuri interioare;
- sprancenele - începutul, mijlocul, sfârșitul (să acționeze simultan asupra punctelor simetrice);
- frunte - între sprancene deasupra podului nasului (în zona "a treilea ochi");
- obrajii - sub eleve, la o jumătate de centimetru de la pleoapele inferioare;
- urechile - frecarea urechii;
- zona gulerului - masaj al gâtului, centurii de umăr și a umerilor.
Durata clicurilor variază de la un minut la trei pe secțiune. Dacă este necesar, puteți repeta în mod regulat întregul ciclu.
Șapte sfaturi despre cum să ușureze oboseala vor ajuta pentru o vreme să se înveselească și să termine probleme urgente. Cu toate acestea, este mai bine să nu uităm că fiecare organism are o limită. Dacă întârzieți repausul prea mult timp, acesta se poate termina prost. Prin urmare, amânarea somnului sau alte modalități de relaxare este de dorit doar în cazuri extreme.
