Aflați cum să acceptați și să utilizați propria experiență.
Trăiește conștient!
Conștientizarea masteratului constă în formarea a două competențe: adoptarea și utilizarea experienței.
Când viața, vorbind figurat, se ocupă de carduri, acceptarea vă permite să rămâneți în joc. Acceptând, nu vă veți judeca, nu veți numi un jucător bun sau rău, ci pur și simplu veți juca. Și cel care "distribuie cărți" va fi perceput de tine calm și neutru, și nu în orice caz ca "rău" sau "bun".
Și ce implică utilizarea experienței? Veți învăța această abilitate atunci când nu mai pierdeți timp plângându-vă de eșecuri din trecut sau de îngrijorări legate de un "joc" viitor. Dacă primiți cărți bune, jucați cu plăcere. După ce ați primit cele rău, faceți tot ce puteți și nu aruncați cărțile pe podea cu supărare și părăsiți jocul. Îți dai seama că norocul următor va zâmbi cu siguranță la tine. Și poate nu - cine știe? Dar sunteți gata să acceptați orice experiență.
Învățați să faceți o experiență nouă.
Acceptarea este dorința de a trata tot ceea ce vine în viața ta, inclusiv o anumită cantitate de negativitate. Acceptarea este opusul rezistenței, evitării și îndepărtării. Pentru a stăpâni îndemânarea acceptării, trebuie să renunți la judecăți și evaluări ale dvs., ale oamenilor din jurul vostru și ale evenimentelor de viață. La urma urmei, evaluările și judecățile conduc în mod inevitabil la nemulțumire și dezamăgire.
La prima vedere, principiul acceptării poate părea un concept ciudat. Mintea ta poate fi practicat mult timp și, evident, a reușit să lupte și să reziste la tot ceea ce pare neplăcut. Abordarea opusă este percepută ca ilogică, dăunătoare și chiar periculoasă.
Conceptul de adopție dezvoltat de psihologi în secolul al XX-lea a fost folosit de călugării budiști timp de mai multe milenii. Acceptarea este cheia păcii în suflet și armonie cu societatea. Abilitatea de a vă lua poziția și starea actuală este de o valoare extraordinară.
Acceptarea vă permite să evitați luptele inutile.
Imaginați-vă că voi și depresia voastră faceți joc de război. Vă puneți toată puterea pentru a învinge bluesul și depresia, dar acesta din urmă nu dorește să renunțe și, de asemenea, să-și mărească puterea. Da, acest joc imaginar nu este mult diferit de realitate. Depresia este un monstru uriaș. Între voi se află abisul, chiar și fundul nu poate vedea. De fiecare dată când trageți capătul coardei mai greu, depresia face o întoarcere de întoarcere. Te apropii de abis. Simțiți că nu există nicio speranță. Lăsați-vă capătul coardei! Monstrul nu poate să stea pe picioare și poate că va cădea în abis chiar acolo. Vă retrageți calm.
Acceptarea vă ajută să descoperiți o cale mai bună.
Veți găsi o cale mai bună, numai dacă veți realiza pe deplin unde vă aflați. S-ar putea să trebuiască să vă permiteți ceva timp să vă mișcați în direcția opusă doritului, pentru a putea controla situația.
Mai jos sunt două strategii prin care puteți stăpâni adopția, aduceți-o în viața de zi cu zi.
Fără judecată, fără judecată ...
Începeți cu o acceptare non-judicioasă a ... a ta! De îndată ce simțiți că intenționați să condamnați sau să evaluați ceva în voi, evidențiați consecințele acțiunilor dvs. și exprimați-vă atitudinea față de ele. Apropo, psihologii oferă adesea acest sfat părinților copiilor dificili. Ei spun: "Puteți condamna comportamentul copilului, îl numiți rău sau nedorit, dar nu puneți eticheta" rău "pe copilul însuși!" Dacă acțiunea dvs. a fost greșită, luați în considerare experiența dobândită, mulțumiți-vă pentru lecția învățată și recunoașteți consecințele nedorite ale acțiunilor dvs. Dar nu te judeca!
Cel mai probabil, nu judecați pe alții așa de crud ca voi înșivă. Îți prețuiești prietenii și cunoștințele, percepând atât punctele forte, cât și cele slabe. Încercați să vă tratați în același mod.
Dacă nimeni nu știe
Imaginați-vă că niciunul dintre rudele și prietenii dvs. nu va afla vreodată despre acțiunile importante pe care le faceți în viața voastră. Nimeni nu va fi uimit de realizările dvs., nu va aprecia educația, nu va da vina pentru eșecuri. Chiar și tu.
Acceptând această idee, întrebați-vă ce ați dori să faceți în mod diferit acum, diferit decât v-ați obișnuit (dat fiind că nimeni nu va ști despre achizițiile dvs. sau despre eșecuri). Îți schimbi viața? Dacă răspunsul este pozitiv, atunci sunteți într-o oarecare măsură, "jucați" muzica judecății altora. Încercați să trăiți pentru voi înșivă.
