Vom ajunge la ultima parte a unei serii de articole despre cum să renunți la fumat.
Părțile anterioare ale legăturilor:
PARTEA 1 - Singura modalitate de a renunța la fumat odată pentru totdeauna
PARTEA 2 - Cum am renunțat la fumat
PARTEA 3 - De ce oamenii fumează
În aceste articole, am spus că pentru a renunța la un obicei fără rezistență și pentru a nu reveni la el în viitor, trebuie să ne luptăm nu cu dependența ca atare, ci cu motivele apariției sale, caracterizate de proprietățile psihologice ale individului. Sunt sigur că acesta este cel mai eficient și mai evident mod de a renunța la țigări.
În cea de-a treia parte a ciclului, de ce oamenii fumează, am enumerat aceste proprietăți, motiv pentru care fumăm. Acum voi explica ce trebuie să fac pentru a elimina cauzele dependenței de nicotină. Și după aceea voi vorbi despre cum să vă stabiliți să renunțați la fumat, ce să vă așteptați și ce să umpleți și cât de ușor este să treceți prin perioada de dezacord.
Felicitări pentru dvs.! Ați făcut deja cea mai mare parte a muncii privind renunțarea la țigări!
De fapt, dacă citiți părțile anterioare ale unei serii de articole despre fumat și informațiile prezentate acolo, v-ați împins într-un anumit fel spre realizarea acelor lucruri pe care am încercat să le transmit (sau poate ați știut deja, dar am întărit doar încrederea în acest lucru), puteți presupune că jumătate din munca pe care ați făcut-o.
Dezvoltarea de sine, lucrul la tine, scăparea de deficiențe și dependențe începe cu o conștientizare a unor lucruri pe care nu le-ai înțeles înainte și dacă ai fi făcut-o, nu ai acordat suficientă atenție și l-ai lăsat să treci pe lângă tine. Astfel, depășiți o anumită barieră interioară care separă cunoașterea și ignoranța, evaluarea sobră și iluzia.
Și ceea ce se întâmplă în continuare este o chestiune de tehnologie. Deplasați-vă pe traseul stabilit de minte în direcția realizării scopului dvs. (indiferent dacă este vorba de refuzul de a obține țigări sau de altceva) și puterile tale de voință, de caracter și de conștientizare devin asistenți în această chestiune. Dar principalul lucru a fost să ajungem la un fel de înțelegere și să distrugem prejudecățile trecute, în care sper că te-am ajutat.
Acum este timpul să lucrați la voi, să vă spunem cum.
Cum să scapi de cauzele fumatului
Am enumerat deja principalele premise psihologice pentru fumat, în a treia parte, să revenim la ele. Voi oferi legături către materiale care vă vor ajuta să înțelegeți cum să eliminați cauzele dependenței. Dar înainte de a citi materialele de pe aceste link-uri, vă rog să terminați să citiți acest articol. Întrucât există și altceva, trebuie să știți despre țigări. Va fi puțin mai târziu.
Cum să facem față nevoii de stimulare constantă a simțurilor și a stării de plictiseală în momentele în care nu faceți nimic? Acest lucru vă va ajuta să faceți câteva sfaturi de la lupta cu plictiseala cu articolele și cum să scăpați de tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție. Mulți oameni fumează constant, din cauza faptului că nu pot face față sentimentului de plictiseală. Ei trebuie să întrerupă în mod constant unele acțiuni monotone cu pauze de fum, nu pot sta într-un loc pentru o lungă perioadă de timp, fără să nu-și mai ocupă mâinile și gura.
Dacă vrei nu mai fumați singur, atunci trebuie să vă relaxați cumva, să aduceți gânduri și nervi în ordine, fără nici un fel de mijloace cum ar fi țigări sau băuturi. Incapacitatea de a se calma, de a face față stresului și tensiunii este unul dintre principalele motive pentru care fumăm (beți, beți pastile liniștitoare, utilizați medicamente). Următoarele articole vă vor ajuta să învățați cum să vă relaxați.
7 lecții despre cum să nu mai fie nervos și cum să întăriți sistemul nervos
Cum să înveți să te relaxezi
8 sfaturi despre cum să scadă stresul și tensiunea fără droguri și alcool
Dacă înțelegeți că aveți voință slabă și, prin urmare, este dificil pentru dvs. să vă refuzați slăbiciunile și obiceiurile, este dificil să supraviețuiți starea disconfortului fizic și psihologic de multă vreme și este dificil să vă dați o promisiune și apoi să o îndepliniți împotriva tuturor șanselor. Citiți articolul Cum să dezvoltați voința
Din păcate, nu am scris un articol despre cum să câștigi încrederea în comunicarea cu oamenii. În timp ce dorința de a fuma este adesea cauzată de un sentiment de incomoditate în comunicare și de dorința de a completa pauzele într-o conversație. Dar voi publica cu siguranta un astfel de articol. (Actualizare: citiți articolul cum să nu mai fiți timizi)
Toate acestea sunt, după părerea mea, principalii factori psihologici ai fumatului, scăparea de care, eliminați dorința de țigări sau orice alte medicamente pentru totdeauna și nu va fi prea dificil să renunțați la un obicei rău. Prin aceasta, vă garantați că nu vă veți întoarce în consecință.
Desigur, este posibil ca acestea să nu fie toate motivele pentru care fumăm, dar poate că acestea sunt cele mai frecvente. Șansele sunt bune ca fiecare să cheltuiți bani cumpărând un pachet din cauza asta. (Se întâmplă adesea că nu există unul dintre acești factori, ci un întreg agregat)
Desigur, nu exclud faptul că aveți propriile condiții prealabile individuale pentru dependența de nicotină, pe care nu l-am identificat. Ei bine, să fie! Principalul lucru este ca tu să înțelegi principiul general despre care am vorbit în repetate rânduri că trebuie să lucrezi cu aceste premise și nu doar cu simptomele lor! Și ceea ce au personal nu este atât de important.
Dar asta nu înseamnă deloc că, dacă vrei să renunți la fumat, nu poți face asta până nu rezolvi complet problemele principale ale dependenței. Puteți refuza țigările o dată pentru totdeauna astăzi sau mâine, doar în trecere va trebui să lucrați cu proprietățile personalității dvs., să le corectați și să le corectați.
La urma urmei, acum, când citești toate articolele mele despre fumat, ai început să înțelegi mai bine natura dependenței tale, cel puțin sper că da. Și cunoașterea este putere. Acum sunteți mult mai înarmat pentru a lupta împotriva obiceiului, acum această luptă promite că nu va fi atât de dificilă și cel mai probabil se va sfârși în favoarea voastră dacă arătați o anumită răbdare și perseverență.
Curs - scăpați de obiceiurile proaste
Recent am publicat un curs de 5 zile pe site-ul meu, care vă va ajuta să renunțați la fumat (sau băut). Dacă vă decideți să renunțați la fumat, atunci în acest curs veți vedea sfaturi despre primele zile de dezlănțuire, ceea ce vă va ajuta să transferați mai ușor efectul ruperii nicotinei. Opriți fumatul mâine și reveniți la sfaturile de la curs în fiecare zi!
Cum să vă stabiliți pentru a renunța la fumat?
Acum vreau să te pun în legătură cu respingerea țigărilor. Citiți cu atenție această parte.
Acum vă poate părea că, pe de o parte, decizia de a renunța la fumat este corectă și răspunde la motivele dvs. de sănătate. Dar, între timp, probabil că ești confuz de perspectiva lipsei suportului zilnic, cum ar fi țigările. Cu greu vă puteți imagina cum veți face fără fum de pauză la locul de muncă, ce veți face în timpul orelor de așteptare etc.
Nu vei pierde nimic!
Ați putea crede că veți pierde ceva și nu veți câștiga. Reducerea probabilității de cancer pulmonar și o îmbunătățire generală a activității organismului vă par să fie rezultate prea abstracte, îndepărtate și inconsecvente ale vieții fără țigări, în fața nevoii imediate de a ușura cumva tensiunea în timpul zilei.
M-am speriat și eu înainte să renunț la fumat. Dar, din experiența mea, am fost convins că acestea sunt temeri fantomă cauzate de starea dvs. de spirit actuală. Mai întâi de toate, ești obișnuit să fumezi, de aceea creierul tău dependent te scutură cu tonuri atât de sumbre. Dar este necesar să vă înțărcați, viața fără țigări va părea ceva evident.
În al doilea rând, dacă înveți să te relaxezi pe cont propriu și să scapi de nevoia de a stimula constant simțurile, atunci tutunul, ca mijloc de a satisface aceste nevoi, va înceta să mai fie necesar! Nu veți dori, nu va fi nevoie de utilizarea sa!
Deci, nu te speria și du-te! Nu "mai târziu", "după anul nou", "după ziua mea de naștere". Nu puneți termenele limită, aruncați imediat ce vă decideți și sunteți pregătiți pentru aceasta și lucrați în paralel!
Nu "mai târziu"!
Am renuntat la fumat chiar la mijlocul saptamanii, la inaltimea celui mai aglomerat program de lucru, intr-un moment in care de obicei vreau cel mai mult tutun. Și din moment ce m-am confruntat cu eliminarea nicotinei într-o astfel de situație, m-am asigurat că nu voi fuma în nici un caz!
Pregătește-te să nu te simți bine, cel puțin în prima săptămână după anulare. Nu luați aceste simptome ca un semnal că trebuie să obțineți o doză de nicotină. În general, uitați că acest disconfort poate fi eliminat într-un fel, cu excepția faptului că îl puteți aștepta. Imaginați-vă că aceasta este ca o răceală care nu poate fi îndepărtată cu nici o pastilă și trebuie să o suporți înainte să vă simțiți bine din nou.
Fii răbdător. Nu este un astfel de inconvenient puternic, este mult mai ușor de suportat decât durere severă, foame sau lipsă de somn. Dar atunci, vei fi nemaipomenit de bucuros că nu fumezi sau nu inhalezi această otravă urâtă. La urma urmelor, acest fum începe să pară teribil de dezgustător când îl înlăturați de la el.
Creierul tău poate fi inamicul tău!
Reglați-vă imediat faptul că multe dintre gândurile care vă vor apărea în această perioadă vor fi reduse la ceea ce trebuie să fumați. În același timp, ele nu vor fi neapărat sub forma unei cereri insistente și categorice, cel mai probabil aceste reflecții vor deveni niște trucuri ingenioase și scuze insidioase.
O persoană fără foame fără nicotină poate fi foarte inventivă în ceea ce privește găsirea mijloacelor pentru corpul tău de a obține doza de medicament pe care o obișnuiești. Prin urmare, indiferent cât de convingător și rezonabil ar părea, gândul că este necesar să se tragă "o singură dată", "ultima" sau "mai târziu după anul nou, dar pentru moment voi fuma" - toate sunt minciuni. Imediat, categoric, sub forma unui imperativ incontestabil, discutați în prealabil cu voi înșivă: tot ce vine în mintea mea cu privire la necesitatea de a lua o țigară - toate acestea sunt un truc și o minciună, o modalitate de a vă înșela și de a vă depăși promisiunea pe care vi le-ați dat-o!
Fiți răbdători, aceste gânduri vor dispărea cu obiceiul. La urma urmei, sensul de retragere a retragerii de nicotină pentru mai târziu este zero. Nici măcar un număr zero, dar un număr negativ, pentru că în acest fel veți continua să distrugeți corpul și, împreună cu o creștere a experienței de fumat, va face mai greu să scăpați de el mai târziu. Cu toate acestea, cel mai probabil va trebui să renunți la fumat, tocmai mai târziu va fi mai dificil. Țineți cont de acest lucru. Și să nu uitați, reveniți la acest articol și recitiți această parte.
O săptămână - două, iar acum sunteți mult mai ușor. Este într-adevăr așa de mult timp? Bineînțeles că nu! Dar adevărul nu se termină acolo. Simptomele fizice pe care le-ați îndurat, dar acum trebuie să ajungeți la o stare de spirit în care nu este nevoie de țigări. Acest lucru vă va ajuta să vă sfătuiți, link-uri la care am dat aici în articol. Mult noroc în eforturile voastre!
Ce impresie face un fumător? Adio la drum
Și amintiți-vă că o persoană care fumează, pe lângă crearea unei impresii a unei persoane care nu-i pasă de sănătatea sa, demonstrează astfel și o anumită slăbiciune. La urma urmei, fumatul nu este altceva decât o slăbiciune pe care o permiteți, în timp ce alții nu permit. Acest lucru poate indica absența unui caracter puternic, decisiv și preocupat pentru dumneavoastră. Un simbol al lipsei acestor calități este o țigară în gură. Crede-mă, vorbeste despre tine mult mai mult decât îți poți imagina.
Înțelege și un astfel de lucru. Tigarile nu cauzeaza doar cancer, probleme de sarcina, boli cardiovasculare si boli ale sistemului nervos. În afară de faptul că ele contribuie la dinții răi, respirația urâtă și pun oamenii în jurul vostru în pericol ca urmare a fumatului pasiv, ei provoacă, de asemenea, dezvoltarea acelor nevoi pe care le satisfaceți prin fumat! Sunteți mai puțin concentrată și mai neliniștită, pe măsură ce vă obișnuiți cu faptul că în buzunar există întotdeauna un remediu gata pentru nervozitate. Astfel de soluții ușoare și accesibile vă pot strica temperamentul și vă vor face mai sensibili la stres și plictiseală. Deci, o țigară cauzează nu numai o deteriorare a sănătății, ci este și o cauză a defectelor personale!
Vizionați videoclipul meu pe:
