În articol, voi spune, în primul rând, de ce un astfel de exercițiu aparent nesofisticat, cum ar fi observarea senzațiilor în timpul respirației, schimbă atât de radical viețile și mințile practicanților.
Și, în al doilea rând, voi explica cum să obțineți un beneficiu maxim din meditație, integrând efectiv aptitudinile de conștientizare în viața de zi cu zi.
La începutul acestui an am publicat un articol despre ce să meditez. Dacă nu l-ați citit încă, v-aș sfătui să începeți înainte de a citi acest articol, care este o continuare a acestuia. Chiar am vrut să scriu acest sequel mai devreme. Dar n-am avut ocazia.
El a fost foarte încărcat cu noul său curs de atacuri de panică, admitere la magistracy în psihologie, și apoi a fost o vacanță mult-așteptată.
Și din moment ce tema pe care o voi atinge este serioasă și amănunțită, nu am vrut să încep acest material fără starea necesară de conștiință și reglare interioară pentru acest lucru.
Acum am această resursă. Și sunt pregătit să vă prezint a doua parte a articolului "De ce meditează".
Permiteți-mi să vă reamintesc că practica meditației sau conștientizării nu este doar o tehnică de relaxare. În general, nu este întotdeauna o tehnică, ci mai degrabă o abilitate de viață care ne ajută să trăim o viață mai fericită și mai fericită, să depășim dificultățile și, în limba psihologică, să extindem "repertoriul comportamental" și să creștem "flexibilitatea psihologică".
Mulți oameni renunță la meditație, deoarece așteaptă un miracol, ceea ce, desigur, nu se întâmplă. Se pare că viața trebuie să se schimbe singură, odată ce începe să mediteze de câteva ori pe zi.
Nu voi spune că aceste așteptări nu sunt pe deplin justificate. Într-adevăr, pe de o parte, este.
40 de minute de practică pe zi pe drumul de a lucra într-un tren în urmă cu 7 ani mi-au schimbat dramatic viața. Și ele nu au condus numai la o bunăstare psihologică mai mare, despre care scriu constant pe site.
Dar, inclusiv faptul că nu mai trebuie să merg la nici o treabă pe vreun tren.
Dintre toate psihotehnicii și practicile corporale cunoscute, practica de mindfulness are cea mai mare eficiență. Cu un timp și un efort minim, rezultatul maxim. 30 de minute pe zi - și după un timp sunteți o persoană diferită, trăind o viață mai conștientă și mai completă.
E greu de crezut, dar adevărat. Și voi continua să spun de ce este așa. Fără mistică și trucuri, pe degete.
Dar, pe de altă parte, doar ședința într-un singur loc, cu ochii închiși, nu este întotdeauna suficientă pentru a obține un rezultat tangibil. Meditația și conștientizarea trebuie integrate în viață, aplicate în viață, în caz contrar va exista un beneficiu atât din partea ei cât și din cunoștințele academice care nu pot fi aplicate în practică. Asemenea cunoștințe nu sunt fixate.
În plus, în ceea ce privește meditația, există multe nuanțe, fără a înțelege și a ști care va fi foarte dificil să se întâmple acest lucru.
De aceea există organizații întregi care învață meditația oamenilor. Și profesorii de meditație ca mine au propriile lor pâine.
Acesta este motivul pentru care mulți nou-veniți renunță la această practică fără a obține rezultatul așteptat.
Acesta este motivul pentru care mulți oameni stau în staționare în practicarea meditației.
Am de gând să împărtășesc astfel de nuanțe din cauza căruia se întâmplă acest lucru în acest articol.
Meditația dezvoltă dorința de a întâlni emoții negative.
Am vorbit deja foarte mult despre modul în care meditația dezvoltă acceptarea oricărei experiențe: emoții, senzații. Dar aici vreau să mă uit la acceptarea un pic de cealaltă parte.
Este clar că acceptarea face mai ușor să experimentezi experiența negativă în momentul prezent, durerea și suferința plină de viață.
Dar dincolo de asta, când învățăm acceptarea, avem o anumită dorință de a accepta mai mult stres, mai multe experiențe negative în viitor. Și de aceea suntem mai dispuși să decidem asupra a ceea ce nu ar fi decis cu un nivel scăzut de adopție. Îți voi explica acum.
De ce nu toți oamenii obțin succese în viață?
Adesea m-am întrebat de ce mulți oameni talentați și inteligenți nu reușesc să obțină măcar un succes impresionant în viață? Nu doar bani. Dar succes în relații. Aranjează-ți viața. Realizări ale misiunii și așa mai departe.
De ce atât de mulți oameni preferă o zonă dubioasă de confort pentru fericirea pe termen lung?
Când eram foarte tânără și proastă, am crezut că totul se datorează abilităților mele. Congenital, dobândit - nu contează.
După cum scrie Lev Tolstoy: "în tinerețea ta încă prețuiești mintea, tu crezi în ea".
Așa mi sa părut că lucrul este că unii oameni au talent, au dezvoltat intelectul, inteligența naturală, vor avea putere, în timp ce alții nu.
Și tocmai în acest loc se presupune că se află linia dintre succes și fără succes.
Dar acum cred că abilitățile, deși importante, sunt opționale.
Această ipoteză confirmă popularitatea motivării cărților. Omul nu are nevoie de abilități înnăscute. Trebuie doar să înceapă să acționeze.
Prin urmare, are nevoie de cineva care să spună: "Poți, naibii!"
Deoarece, de fapt, toată lumea poate.
Doar nu știu despre asta.
Dar nu toată lumea face asta.
De ce?
Zona "Discomfort"
Factorul decisiv este teama notorie asociată cu eliberarea zonei lor de confort.
- - Și dacă nu reușesc?
- "Și dacă încep să mă critice?"
- "Și dacă nu pot suporta noua responsabilitate?"
Se pare că omul va fi mai calm și mai ușor atunci când existența lui, chiar dacă nu îl satisface pe deplin, va rămâne neschimbată.
Prin urmare, prefer să denumesc zona de confort zona de confort (dis). Deoarece confortul în această zonă este doar o iluzie.
Totul nu va reuși să scape de stres, de critica socială, de eșecuri, de riscuri, indiferent de rolul social pe care îl alegeți! Emoții neplăcute, obstacole de viață și bariere - aceasta este o parte a vieții!
Și dacă adăugăm la această nemulțumire asociată dorințelor neîmplinite, timp pierdut, atunci devine clar că în acest domeniu "confortul" nu este de fapt prea mult confort.
Acest lucru poate fi exemplificat în domeniul tulburărilor de anxietate. Omul încearcă să evite întâlnirea cu teama și anxietatea. Nu apare în locurile publice sau nu părăsesc deloc casa. Dar această anxietate nu devine mai puțin, ea încă găsește o persoană, chiar și în zidurile ei confortabile. Anxietatea întotdeauna găsește un motiv pentru manifestarea sa, deoarece cauza ei este adesea în interiorul vostru, nu în afara.
Dar unde este meditația?
Și, în ciuda faptului că practica obișnuită de conștientizare crește resursele pentru acceptare. Atunci când stăm și medităm cu ochii închiși sau facem o practică informală în timp ce mergem, mâncăm și procedurile de igienă, încercăm să acceptăm toate fenomenele interne: emoții, gânduri și senzații în corp.
A accepta este pur și simplu să permitem aceste fenomene să fie. Nu le rezistă, nu încercând să le îndepărteze, indiferent cât de neplăcute sunt acestea - pe de o parte, dar fără a se angaja în ele, nu urmând "poveștile" pe care le compune mintea - pe de altă parte.
Cu această calitate a atenției, observăm câteva lucruri importante.
- Toate emoțiile și senzațiile sunt temporare. Și disconfort, anxietate și bucurie vin și pleacă
- Dacă nu vă implicați în emotiile negative, dacă le permiteți să fie, atunci ele, de regulă, merg mai repede și încetează să mai fie atât de dureroase. Suferința asupra suferinței este redusă.
- Dacă nu vă implicați în toate poveștile pe care mintea o generează în jurul unei senzații sau al unui gând neplăcut, atunci această senzație și gând este percepută ca un fenomen intern inofensiv practic, care este, de asemenea, temporar.
Dacă vom dezvolta în mod constant o percepție non-judicioasă, acceptând percepția fenomenelor interne în momentul de față, atunci aceasta reprezintă una dintre cele mai importante abilități de viață - acceptare, precum și dorința de a face față suferinței cu un visor deschis. De ce este atât de important, acum voi explica cu exemple.
Unde este util?
Acest exemplu din viața mea, un pic înfrumusețat și simplificat pentru claritate.
Întotdeauna am fost o persoană foarte timidă. Din acest motiv, a suferit multe în diferite situații de viață. A evitat cunoștințele interesante, a fost frică de negocieri, nu știa cum să insiste asupra lui ...
Am lucrat în aceeași companie în departamentul de logistică. Și salariul meu acolo nu corespunde cu suma convenită la interviu. Ea a fost cu 10% mai mică decât a promis.
Și am fost atât de timid și sigur de mine că nu voi rezolva problema cu superiorii mei, ci doar în tăcere, făcând cu greu lucrarea.
Apoi am început să meditez. Și după luni de practică obișnuită de urmărire a emoțiilor neplăcute mi-am dat seama că dacă voi elimina toate poveștile cu care mintea îmi conturează emoțiile ("cum mă privesc", "ce dacă spun ceva neplăcut pentru mine"), atunci voi vedea că timiditatea mea realitatea este doar o emoție temporară, un scurt episod de disconfort intern.
Dacă nu "urmați" timiditatea, ci pur și simplu o "observați", atunci se va dovedi că acesta este doar un anumit set de senzații: presiune în piept, înroșirea feței, accelerarea bătăilor inimii, gânduri de eșec, emoții de nesiguranță.
Totul apare și dispare înăuntru. Dar acest lucru nu trebuie neapărat să mă oprească de la atingerea dorinței. Aceste sentimente nu sunt atât de teribile și pot fi experimentate.
După primele clase de meditație, timiditatea mea nu a fost pierdută.
(Aceasta este o greșeală obișnuită datorită căreia oamenii se opresc din meditație și cred că prin meditație emoțiile neplăcute vor dispărea pur și simplu, dar totul se întâmplă puțin diferit)
Tocmai și-a pierdut proporțiile, la care m-am uitat. Emoțiile cum ar fi timiditatea, frica întotdeauna încearcă să apară semnificativ în ochii celui care le trăiește.
Dar meditația ajută la a vedea adevărata lor esență, care este că toate acestea sunt doar emoții temporare, fenomene interne care vin și se duc.
Meditația ajută la separarea acestei esențe emoționale de întreaga componentă contextuală (povești nesfârșite ale minții). Conștientizarea este ca o lamă care împarte întreaga senzație totală în gânduri separate, senzații separate și emoții individuale. Din acest motiv, suntem mai puțin "îmbinate" cu aceste povestiri ale minții și ale senzațiilor.
Și apoi mi-am făcut alegerea. Am decis că sunt gata să dau un loc acestui disconfort pentru a primi salariul complet. Și sunt gata să accept că nu voi reuși.
M-am dus la biroul șefului, încă timid, jenat și simțindu-mă neplăcut. Am intrat în birou chiar împreună cu aceste emoții. Dar nu am mai evitat aceste sentimente. Le-am lăsat să fie. Am înțeles că este un disconfort temporar că voi supraviețui.
Am cerut o majorare a salariilor. Am refuzat. Dar eram gata să accept emoții legate de faptul că întâlnirea cu șeful nu a reușit.
Dar m-am simțit ca un câștigător. Am realizat că am reușit să nu fiu condusă de o anxietate proastă. Că eram mai tare decât ea.
În curând am părăsit compania.
Cu toate acestea, a fost un eveniment memorabil, după care viața mea a început să se schimbe dramatic. Mi-am dat seama că emoțiile mele nu sunt bariere obiective pentru mine. Că nimic nu mă va împiedica să merg mai departe, să-mi ating obiectivele și să-mi dau seama de visele mele.
Am văzut că sunt gata să dau loc tuturor anxietății, tuturor temerilor, tuturor incertitudinilor care ar apărea pe parcurs, pentru a-mi realiza valorile.
Iar o astfel de atitudine nouă față de viață ma ajutat să o schimbe radical, să ating niveluri noi de disciplină, succes personal și realizări.
Și prin acest exemplu, încerc să distrug următorul mit că meditația face ca oamenii să nu fie interesați de succes și de carieră. Îmbunătățind abilitatea de a accepta emoții, practica conștientizării îi ajută pe oameni să înceapă în cele din urmă să se miște.
Ea ajută să vedem că barierele pe care mulți în fața lor erectă sunt doar ecrane fragile în spatele căreia șarlatanul le ascunde și îi sperie cu povești înfricoșătoare, ca într-un faimos faimos.
Practica ajută la depășirea acestor bariere, pentru a da un loc în interiorul tuturor acestor emoții care se ridică în interior de dragul a ceva mai mare.
De aceea diferite psihoterapii, inclusiv meditația, sunt prezente în arsenalul multor oameni cunoscuți și de succes.
Meditația dezvoltă sensibilitate
Mă întorc din nou la întrebarea de ce stau într-un singur loc, cu ochii închiși și observând un anumit punct, fie că respiră, senzații în corp, sau spațiul minții, pot schimba viața atât de dramatic.
Și din nou, răspund.
Când stăm în tăcere (deși nu este necesară tăcerea), gândindu-ne cu atenție la ceea ce se întâmplă în interior (ceea ce nu este necesar - puteți observa ce se întâmplă în afara, dar nu o voi complica încă), dezvoltăm sensibilitate la aceste lucruri.
Este imposibil să dezvolți o sensibilitate la muzică fără a asculta cu atenție lucrările muzicale.
Nu va fi posibil să se acorde atenție culorilor, compoziției grafice, fără a se lua în considerare picturile marilor artiști.
De asemenea, nu se poate dezvolta sensibilitate în interiorul lumii interioare fără a fi ascultat, fără a o explora.
În viața noastră de zi cu zi, ne acordăm foarte puțină atenție observării a ceea ce se întâmplă în interior. Pur și simplu ignorăm o parte din semnale, pentru că suntem ocupați cu altceva. Și pe faptul că bariera noastră de sensibilitate trece, noi, mai degrabă, reacționăm în loc să investigăm în mod automat.
A fost durere - căutăm un motiv pentru a scăpa de asta mai devreme. A fost plictiseală - încercăm să o rezolvăm mai repede.
Dar meditația ne învață să simțim stările noastre, inclusiv pe cele pe care de obicei nu le observăm și le alegem în mod conștient cum să reacționăm la ele și să nu le urmărim orbește pe mașină.
Ce sensibilitate se dezvoltă în meditație?
Sensibilitatea corporală
În general, oamenii se simt prost în corpul lor. Aceasta este cauza, de exemplu, burnout la locul de muncă, stres general, obiceiuri proaste. O persoană nu simte semnale interne de stres și nu se poate opri până nu apare simptomele sale evidente: depresie, anxietate, insomnie, nemulțumire față de viață.
Psihoterapeutul american Edmund Born afișează, în general, "insensibilitatea față de corp" ca una dintre cauzele atacurilor de panică!
Acesta este cu adevărat flagelul societății moderne. Ne uităm de corpul nostru, de nevoile lui și îl conducem ca un cal urât.
Dar meditația învață să fie cu trupul, să iubească trupul, să asculte corpul.
Pentru că în timpul meditației avem de-a face doar cu ceea ce ascultăm ce se întâmplă în interiorul nostru, inclusiv în corpul nostru.
De exemplu, observăm senzații subtile care apar din respirație în abdomen sau chiar în nări. Este imposibil să numiți aceste sentimente intense, în timpul meditației uneori trebuie să "ascultă" literalmente.
Și acesta este ceea ce face conștiința noastră mult mai sensibilă la semnalele corpului nostru. Observând senzațiile subtile când respirăm, începem să observăm totul!
De exemplu, simptomele stresului iminent.
Sau tensiune în corp (există oameni al căror corp este tensionat cronic și nu pot face nimic despre el).
Sau modificări ale posturii sau mersului, asociate, de asemenea, cu stresul.
Și, după ce le-am simțit, putem lua măsuri preventive.
De exemplu, timpul pentru a merge în vacanță.
Sau schimbați ritmul de lucru când vă apropiați de simptomele "burnout".
Relaxați zonele tensionate ale corpului, înotați în piscină, mergeți la yoga, în baie.
Îndreptați postura, încetiniți ritmul mersului.
Mănâncă mai lent și mai atent. Și așa mai departe.
Prin meditație, începem, ca un sofer experimentat și atent, să avem un sens delicat al "mașinii" noastre, îngrijindu-ne, ceea ce sporește eficiența și "viața de serviciu".
(Dar nu ar trebui sa se confunde aceasta cu hipohondria, de exemplu, cu situatia in care o persoana in mod constant "asculta" corpul sau, interpretand orice simptom inofensiv ca fiind o amenintare la adresa sanatatii "Sensibilitatea" sanatoasa "la corp este alta. și iubire de sine, nu de anxietate.)
Ca o explicație a acestei dispoziții, aș dori din nou să dau un exemplu din viața mea, pe care am citat-o în mod repetat pe site-ul meu, dar nu ar fi inutil să o reamintim din nou.
De ce meditația ajută la renunțarea la obiceiurile proaste
Întotdeauna am înțeles că alcoolul este dăunător. Dar această cunoaștere nu ma ajutat să mă despart de beția cronică. Am băut și nu m-am putut opri. Același lucru se aplică la fumat.
Dar, datorită meditației constante, am început să simt foarte clar cât de mult consumul de alcool și fumatul au un efect negativ asupra corpului meu. Anterior, am simțit-o, dar nu atât de clar.
Mi-am auzit cum corpul mi-a spus: "Te rog, oprește-te, oprește-te!"
Pe de altă parte, sensibilitatea mea la sobrietate a crescut. Când am început să practic un exercițiu fizic regulat, am petrecut serile în somnolență, m-am simțit mult mai subtil decât toate "bonusurile" acestui stat. Trupul meu părea să spună: "Mulțumesc, asta este ceea ce am nevoie!"
Iar acest instinct agravat ma ajutat să renunț la obiceiurile rele.
Acesta este doar un exemplu.
И чутье может быть пассивным, проявляющимся без вашего участия, постоянным, независимым от вашей воли навыком.
Но мы также можем запускать его активно.
Например, вы можете делать небольшие паузы в течение дня.
Прислушайтесь к своему телу
Обратите внимание, например, на то, как ваше тело чувствует себя после обильной пищи?
А что с ним происходит, если не набивать желудок до отказа?
Как оно реагирует на разную пищу: мясо, овощи?
Что вы чувствуете во время оргазма?
А после занятий сексом?
Долгих прогулок?
Встреч с друзьями?
Общения с неприятными людьми?
На следующий день после вечеринки?
Обратите внимание на эти процессы, уделите им немножечко времени. Будьте исследователем. Я уверен, вашему телу будет много чего интересного рассказать вам. Что может очень положительно сказаться на ваших привычках и образе жизни.
Практика тренирует эмоциональную чувствительность
Другой навык, который развивает медитация, это развитие чувствительности к эмоциям.
Что это дает?
Чтобы ответить на этот вопрос, я буду отталкиваться от противного: к каким негативным эффектам приводит отсутствие чувствительности к эмоциям?
И, опять же, прежде всего мне приходят на ум разные зависимости: от наркотиков, от алкоголя, шопоголизм, сексоголизм и т.д.
Существует множество различных причин для возникновения зависимости. И одно из подмножества этих причин, на мой взгляд, как раз пролегает в области низкой эмоциональной чувствительности, с одной стороны, и с отсутствием навыка принимать неприятные эмоции - с другой.
Про принятие неприятных эмоций я уже писал. И думаю, что читателю не составит сложности отнести этот фактор к данному пункту. Индивид может ввязываться в пьянство и наркоманию, потому что он убегает от каких-то неприятных эмоций: боль, грусть, напряжение.
(Повторяю, что это лишь один из факторов зависимости, есть множество других причин, почему люди пьют. Например, не умеют расслабляться. А эту проблему тоже решает медитация.)
Но вопрос влияния чувствительности к своим эмоциональным состояниям на феномен наркомании (алкоголизм - частный случай оной) уже более тонкий. Сейчас объясню.
Для чего нам опьянять себя? Почему мы не любим быть трезвыми?
Люди пьют и употребляют наркотики не просто так, не потому что они алкоголики и наркоманы.
А потому что таким образом они силятся поместить себя в особые, интенсивные состояния сознания, недоступные трезвому, будничному сознанию.
А зачем людям сильные, опьяняющие состояния?
По той причине, что они не всегда получают достаточно удовольствия и удовлетворения, находясь в вышеназванном будничном сознании.
(Я сейчас говорю ужасно банальные вещи, но следите дальше за пальцами)
А почему так происходит? Почему им не нравится трезвость?
А потому что они не чувствуют тонкие, эмоциональные полутона, маленькие радости, которые сопровождают повседневную жизнь. Они осознают, что они живут только тогда, когда находятся на пиках эмоциональных волн, в состоянии опьянения и экстаза.
Можно сказать, что их порог эмоциональной чувствительности очень высок.
И мне кажется, что это на определенным этапе переходит из области причины в ранг следствия.
Человек пьет, потому что не чувствует, что «живет» пока трезв, но при этом, чем более он "подскаживается" на сильные эмоции, тем меньше биения жизни он ощущает в повседневном состоянии, потому что порог чувствительности растет.
Это относится и к наркотикам, и к алкоголю, и к хронической смене половых партнеров, и к чрезмерной тяге к острым ощущениям, и к компульсивным путешествиям. Последнее - достаточно любопытный феномен, на который я обращаю внимание последнее время.
Есть "хронические" путешественники, для которых путешествие - это не только способ расширить кругозор и отдохнуть, но еще и некое бегство от своих внутренних и внешних проблем. Поэтому они используют любую возможность, чтобы куда-то "умотать".
Когда мы начинаем медитировать, мы становимся более чувствительными ко всему. В том числе, к своим эмоциям.
А что вы, собственно, ждете от частичной сенсорной депривации и сидения с закрытыми глазами в тишине, с чутким вниманием к себе?
Для нас уже становится намного проще различить биение пульса жизни за пеленой повседневности.
Мы становимся как бы ближе к своим ощущениям, ближе к своим эмоциям, соответственно, ближе к жизни.
Мы начинаем более тонко и внимательно прислушиваться к тем ощущениям, которые сопровождают нас каждый день.
Мы становимся более чувствительными к тонким ежедневным удовольствиям, которые не требуют интенсивной "химической стимуляции": ощущениям от вкуса пищи, от общения с близким человеком, от шороха осенних листьев, от свежего утреннего воздуха, от вечерней пробежки.
Благодаря медитации растет полнота того, что мы переживаем здесь и сейчас. Ощущение жизни от нас не ускользает, не тонет в рутине. Оно становится доступным для нас каждый день, а не только во время состояний опьянения и сильных эмоций.
Именно поэтому те люди, которые занимаются медитацией, либо резко ограничивают употребление любых наркотических средств, либо вообще от них отказываются. Это уже им меньше нужно. Они "катаются" на ежедневных удовольствиях трезвой жизни.
Тонкие и деликатные состояния имеют большое преимущество перед состояниями интенсивными и грубыми. Это преимущество заключается, во-первых, в том, что такие эмоции более продолжительные, потому что не настолько требовательны к ресурсам организма (это как на меньших оборотах двигателя расходуется меньше бензина).
Во-вторых, за них не нужно так много платить. Ведь любая сильная радость (не обязательно даже вызванная каким-то веществами) влечет за собой какой-то период эмоционального упадка. К тому же, любые сильные эмоции и переживания, даже положительные, "раскачивают" нервную систему, выводя ее из равновесия.
Здесь я предвижу закономерное возражение:
"Но ведь если мы становимся более чувствительными к тонким приятным ощущениям и эмоциям, то, должно быть, мы более остро чувствуем боль?"
И да, и нет.
Да, потому что мы становимся ближе к боли и страданию. Мы не стремимся прятаться от каждого эпизода неприятных чувств.
Нет, потому что, во-первых, растет наша способность эту боль принимать. Позволять ей быть. Давать ей место внутри. В итоге мы ее переживаем легче.
Кстати говоря, лично по моему опыту, положительные эмоции также намного приятнее переживать в состоянии осознанности. Тогда они становятся пусть менее "амплитудными", зато более многогранными, непрерывными (они не прерываются страхом "а вдруг у меня это отнимут") спокойными и, как следствие, продолжительными.
Во-вторых, меняется наше отношение к негативным эмоциям. Как писал Валера Веряскин в своей замечательной статье, мы переходим из позиции "жертвы" в позицию "исследователя".
Вместо того, чтобы бежать от этих эмоций, мы начинаем их исследовать:
"А что если побыть с этим состоянием скуки?"
"Что если попытаться усилить страх вместо того, чтобы ему сопротивляться?"
И благодаря этому подходу мы приходим к пониманию того, что негативные эмоции тоже могут быть интересными, только это надо увидеть. В скуке может быть своя интрига, в паническом страхе - свой азарт.
Я помню, я как-то гулял по улице, когда уже которую неделю в Москве стояла серая, дождливая погода, на которую не жаловался только ленивый. И я прямо пытался пропитаться этим унынием, этим мрачным сплином, дать пространство для него внутри. И это был очень интересный опыт. В этом было что-то поэтическое, что-то интересное. Какое-то новое, измененное состояние сознания.
Можно даже не пить и ничего не употреблять. Зачем?
На этом я заканчиваю эту часть статьи. Я старался всячески экспериментировать с объемом статей. Пытался писать короче - длиннее. Сейчас я чувствую себя так, что наиболее комфортным для меня и для читателей форматом работы будет такой, при котором я не буду себя сильно ограничивать в объеме.
Если статья написано "сжато" и лаконично, то она выходит у меня какой-то сухой. В общем, краткость не мой талант.
Поэтому я буду лучше делить свои статьи на части. Так я их смогу чаще выпускать. Да и вам не придется каждый раз читать целый толмуд.
С новой частью статьи постараюсь не затягивать.
И в следующей части я расскажу о таких навыках медитации как чувствительность к ценностям, моральная чувствительность, способность к инсайтам, навык отпускать контроль
.
Если вы знаете еще какие-то навыки медитации, о которых я не написал в этой и прошлой статье, буду рад обсудить это вместе с вами в комментариях!
Как медитация изменила мою жизнь и какие проблемы подтолкнули меня к практике (интервью со мной)
Рекомендую послушать интервью, которое взял у меня Валерий Веряскин, автор замечательного сайта «Будда в Городе». В интервью я рассказываю о том, как я начал медитировать, какие проблемы привели меня к медитации. Очень много говорю о панических атаках и о своем опыте преодоления тревоги и ПА. Это интервью очень сильно перекликается с тематикой этой статьи.
Послушать подкаст можно здесь. Он так и называется: Радио Осознанность - Перов и Веряскин
