Cum să meditați corect: 5 pași

În acest articol voi vorbi despre cum să mediteziVoi da un exemplu de meditație specifică, pe care puteți începe să o practicați chiar și astăzi și vă va spune despre poziția corectă în care corpul dumneavoastră ar trebui să rămână în timpul sesiunii. Meditația este un exercițiu eficient de relaxare și concentrare care vă eliberează mintea de gânduri și neliniști, vă calmează și vă pune ordinea în ordine. Exercițiile de meditație regulate vă sporesc starea de spirit, vă învață să vă relaxați și să nu reacționați la stres, să vă ajutați în lupta împotriva obiceiurilor proaste (fumatul și alcoolul), să vă întăriți voința și caracterul, să vă îmbunătățiți concentrarea, memoria și intelectul. Cel mai important este că meditația dezvoltă o abilitate critică sănătoasă în tine, abilitatea de a privi lucrurile în jur și, de asemenea, la tine, în mod sobru și fără îndoială, salvează percepția voastră de voalul iluziilor!

Scopul meditației

Nu există magie în meditație. Acesta este doar un exercițiu specific, antrenament, nimic mai mult. Scopul meditației nu este "deschiderea celui de-al treilea ochi" sau "înțelegerea absolută". Scopul meditației este un corp sănătos și o minte sănătoasă, calm, armonie, echilibru și fericire. Tot ce lipsește atât de mult în timpul nostru ocupat.

Meditația nu este la fel de dificilă cum pare. Mai mult decât atât, sunt sigur că majoritatea dintre voi ați fost deja implicați în meditație într-un anumit fel și că puteți chiar să vă evaluați efectul! Surprins? Mulți dintre voi, când nu ați putut adormi mult timp, au început să numere oile: o dată o oaie, două oi ... o oaie, înainte de a adormi? În același timp, era posibil să se reprezinte ei înșiși oile curulate, sărind peste gard, de exemplu. A ajutat pe cineva. Ce crezi de ce? Pentru că ți-ai ținut atenția asupra unui singur lucru și nu te-ai mai gândit la altceva. Toate grijile și gândurile ți-au părăsit mintea!

Și chiar monotonia acestui proces te-a liniștit și ai adormit! Vezi, nu sunt trucuri, totul este extrem de simplu. Meditația se bazează pe un principiu similar, deși este o comparație foarte dificilă și simplificată. Te concentrezi asupra respirației, asupra imaginii sau asupra mantrei, calmându-ți astfel mintea. Dar, fără îndoială, efectul meditației este mult mai amplu și mai profund decât efectul care se manifestă atunci când numărăm oile. Această practică vă poate oferi incomparabil mai mult.

Multe articole din segmentul intern al internetului pe această temă sunt supraîncărcate cu orice terminologie esoterică: "chakrele", "energia", "vibrația".

Cred că astfel de articole nu se joacă destul de mult în mâinile proliferării acestei practici fără îndoială utilă și eficientă în țara noastră, deoarece toți acești termeni pot provoca confuzie și scepticism într-o persoană obișnuită. Toate acestea dau un fel de sectarism, pentru care este imposibil să discernem esența meditației. De fapt, de ce trebuie să "deschizi chakra inferioară", când, în realitate, vrei doar să înveți cum să-ți controlezi emoțiile, să nu cedezi impulsurilor momentale și schimbărilor de dispoziție sau să scapi de depresie?

Mă uit la meditație într-un mod complet diferit. Pentru mine, aceasta nu este o religie, nu o învățătură secretă, ci o disciplină complet aplicată, dacă aș spune așa, care ma ajutat mult în viață, în viață, obișnuită, pământească și nu dincolo de spiritul cosmic-spiritual. Ea ma ajutat să fac față defectelor mele de caracter, dependențelor, slăbiciunilor. Mi-a permis să îmi realizez mai mult potențialul, să mă pun pe calea dezvoltării de sine și dacă nu ar fi pentru ea, acest site nu ar exista. Sunt sigur că te poate ajuta și pe tine. Meditația poate învăța pe oricine. Nu este nimic complicat. Și chiar dacă nu reușiți, va aduce totuși efectul. Deci, să începem. Dacă doriți să începeți meditația, atunci pentru începători:

Luați timp pentru a medita.

Aș recomanda să meditezi de două ori pe zi. De dimineață până la 15-20 de minute și seara în același timp. Dimineața, meditația vă va pune în ordine mintea, va da un impuls de energie, se va pregăti pentru începutul zilei, iar seara va ușura tensiunea și oboseala, va scuti de gândurile și preocupările enervante. Încercați să nu pierdeți o singură sesiune. Meditația să devină un obicei obișnuit.

Sunt sigur că 30-40 de minute pe zi toată lumea poate aloca. Mulți se plâng de lipsa de timp și în acest fapt pot justifica motivul pentru care nu sunt implicați în ei înșiși, de exemplu, nu petrec timpul petrecând sporturi sau meditând. Înțelegeți că nu meditați pentru cineva, ci, mai întâi, pentru voi înșivă. Aceasta este o acțiune care are drept scop obținerea fericirii și armoniei personale. Și această armonie nu este atât de costisitoare. Doar 40 de minute din timpul tău prețios! Este o mare salariu?

De asemenea, sportul vizează îmbunătățirea sănătății dvs., care este mai importantă decât orice altceva, pe care toată lumea uită în mod constant și urmărește obiective pe termen scurt, pe termen scurt, mai degrabă decât obiective globale, și sacrifică strategia în favoarea tacticii. Dar este cel mai bine. Cel mai adesea, aceste 40 de minute, care ar putea fi cheltuite cu un mare beneficiu, vor merge la orele de nonsens. De aceea nu puteți sacrifica acest lucru în favoarea altui lucru, mai puțin semnificativ.

Dar puteți începe cu 15 minute pe zi, dacă sunteți nou. Nu este dificil. Vă recomand să vă înscrieți pentru cursul de 5 zile de meditație gratuită, cu care puteți învăța tehnici de meditație simple și pentru a evita greșelile obișnuite.

Subiectul acestui articol nu este sport. Dar, de când am început să vorbesc despre asta, îmi voi permite următoarea comparație: dacă exercițiul este sănătatea corpului tău, atunci meditația este sănătatea minții tale. Mulți oameni subestimă efectul meditației până când ei înșiși încep să o practice (de altfel și în cazul meu, în general, sunt materialist și mi-a fost destul de dificil să încep să practic ceva ce am asociat cu religia și un fel de șamanism, problemele personale ma forțat să încerc și sunt foarte fericit acum).

Dacă aveți doar o afacere urgentă, este mai bine să dormi mai puțin și în același timp să meditați: de la 20 de minute de meditație, în funcție de sentimentele mele personale, înlocuiți același timp de somn și chiar mult mai mult, pe măsură ce vă relaxați și relaxați. Dacă aveți doar foarte puțin timp și, în plus, nu dormiți prea mult sau este foarte greu să stați în picioare timp de 20 de minute de la început, atunci puteți încerca meditația de 5 minute. Aceasta este o tehnică specială care este predată de unul dintre cei mai cunoscuți maeștri ai acestei practici. Dar aș recomanda meditația pentru cel puțin 15 minute pentru un adult și 5-10 minute pentru un copil.

Alegeți un loc

Desigur, este mai bine să meditezi într-un mediu familial și liniștit. Nimic nu trebuie să vă distragă atenția. Unii nu vă recomandă să faceți exerciții în camera unde dormiți. Deoarece în acest caz există o probabilitate mai mare de a adormi în timpul sesiunii, deoarece creierul dvs. sa obișnuit cu faptul că adormiți în această cameră.

Dar dacă nu aveți ocazia să alegeți altă cameră de practică, atunci nu va fi nimic teribil în faptul că veți medita în dormitor. Nu e critică, crede-mă. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți găsi un mediu adecvat pentru meditație, atunci acesta nu este un motiv pentru a renunța la practică. Când am început să meditez, locuiam în regiunea Moscovei și trebuia să merg la tren în fiecare zi pentru un tren. Am practicat pe drum și, în ciuda multor distragerii, am reușit să mă relaxez cumva.

Chiar și meditația în mijlocul unei mulțimi zgomotoase poate avea un efect, așa că nu o neglijează, chiar dacă nu ai un loc liniștit unde poți fi singur cu tine însuți. Un astfel de loc, desigur, de dorit, dar nu atât de necesar.

Luați postura corectă

Nu este necesar să stați în poziția de lotus. Principalul lucru este să ai o spate dreaptă și te simți confortabil. Spatele nu trebuie îndoit înainte sau înapoi. Coloana vertebrală trebuie să formeze un unghi drept cu suprafața pe care stați. Cu alte cuvinte, ar trebui să introduceți perpendicular pelvisul. Puteți sta pe orice scaun, preferabil să nu vă sprijiniți pe spate. O poziție stabilă înapoi este necesară pentru a vă ușura respirația și aerul trece mai bine prin plămâni. De asemenea, este necesară menținerea gradului de conștientizare. La urma urmei, meditația este un echilibru pe calea relaxării și a tonului interior. Meditația nu este doar o tehnică de relaxare, așa cum cred mulți oameni. Este, de asemenea, o metodă de observare a minții, o modalitate de a dezvolta conștiința. Și aceste lucruri necesită menținerea atenției, concentrarea. Acest lucru ajută la o întoarcere directă. Dacă stați în poziție verticală, atunci șansele de a adormi în timpul meditației sunt reduse. (Prin urmare, nu recomand să minți meditația)

Ce trebuie făcut dacă partea din spate este puternic tensionată?

În timpul posturii cu o spate dreaptă pot fi implicați astfel de mușchi care nu sunt frecvent utilizate în viață. Prin urmare, partea din spate se poate întinde. Aceasta este o problemă de formare. Vă recomand să începeți să stați pe un scaun cu spatele drept și să nu îl sprijiniți pe spatele scaunului. Disconfortul ușor este mai bine să sufere, fără a se concentra asupra acestuia. De îndată ce va fi dificil să îndurați, mișcați ușor înapoi și înclinați-vă spatele pe spatele scaunului, fără a perturba poziția directă a coloanei vertebrale.

Cu fiecare nouă sesiune de practică, veți sta cu spatele drept mai mult și mai mult, fără a vă sprijini, deoarece mușchii se vor întări cu timpul.

Relaxați-vă corpul

Închideți ochii. Încercați să vă relaxați complet corpul. Concentrați-vă atenția asupra zonelor tensionate ale corpului. Dacă nu reușiți, nu vă faceți griji, lăsați totul așa cum este.

Concentrați-vă atenția asupra respirației sau mantrei.

Închideți ochii. Concentrați-vă atenția asupra respirației sau mantrei. Când observați că ați început să vă gândiți la ceva, reveniți cu calm la punctul de plecare (mantra, respirație). Evitați încercările de a interpreta gândurile, emoțiile, senzațiile, dorințele care apar în interior. Percepeți aceste lucruri fără a fi implicați în ele.

Paragraful de mai sus conține practic o instruire exhaustivă de meditație pentru cei care tocmai au început să o practice. Am încercat să exprim cât mai clar în esență esența a ceea ce vreau să spun prin meditație, fără lucruri inutile, pentru a nu complica nimic și a aduce înțelesul meditației celor care nu știu nimic despre acest lucru cât de mult posibil.

Dar această instrucțiune are nevoie de explicații.

În timp ce vă uitați la respirație, nu vă puteți gândi la ceva în același timp (încercați). Prin urmare, atunci când vă întoarceți atenția la respirație, gândurile vor dispărea singure. Dar, uneori, după ce ați atins o bună concentrare asupra respirației (mantra), veți putea să vă urmăriți gândurile din partea dvs., cum vin și se duc, cum plutesc în jurul vostru, ca norii. Și vă va părea că nu sunteți un participant la acest proces, rămâneți departe.

Dar acest lucru nu se întâmplă imediat. Aceasta este următoarea etapă a concentrării, pe care o puteți realiza atunci când realizați o bună concentrare. La început, cel mai probabil veți fi în mod constant distras de gânduri, iar acest lucru este normal. De îndată ce observați, reveniți doar la respirație. Acesta este tot ceea ce vi se cere, dezvoltați concentrarea.

Este greu să scapi de gânduri, deoarece creierul este obișnuit să gândească în mod constant. A scăpa de gânduri nu este scopul meditației, așa cum mulți cred. Sarcina ta este doar să vă urmăriți cu calm respirația sau să vă concentrați asupra mantrei.

Omul modern primește o mulțime de informații în fiecare zi: întâlniri, afaceri, îngrijire, Internet, experiențe noi. Și creierul său nu are întotdeauna timp să proceseze această informație într-un ritm rapid de viață. Dar, în timpul meditației, creierul nu este ocupat cu nimic, așa că începe să "digereze" această informație și, din acest motiv, obțineți acele gânduri și emoții cu care nu ați petrecut suficient timp în timpul zilei. Nu este nimic rău să vină aceste gânduri.

Nu este nevoie să vă înspăimântați mental pentru faptul că nu vă puteți relaxa sau scăpa de gânduri. Nu este nevoie să încerci să influențezi puternic modul în care se desfășoară meditația. Observați calm ceea ce se întâmplă fără a interfera cu ea. Permiteți totul să meargă ca de obicei: gândurile nu vin bine, gândurile vin prea bine.

Luați poziția unui observator detașat: nu faceți judecăți asupra gândurilor voastre. Nu trebuie să vă comparați sentimentele cu felul în care v-ați simțit în timpul unei alte meditații sau cum credeți că ar trebui să vă simțiți. Rămâi în momentul prezent! Dacă atenția dvs. este distrasă, atunci calm, fără gânduri, transferați-o înapoi la punctul de plecare.
În general, nu gândiți: "trebuie să vă opriți să gândiți", "trebuie să vă relaxați", "Nu pot să o fac".

Dacă urmați aceste recomandări în timpul practicii, atunci nu veți avea experiențe "corecte" sau "greșite" într-o stare de meditație pentru dvs. Tot ce vi se întâmplă va fi "corect", pur și simplu pentru că se întâmplă și celălalt nu se poate întâmpla. Meditația este acceptarea ordinii existente a lucrurilor, acceptarea lumii interioare ca atare.

(Oricine își poate aminti încercările lor de a adormi) Dacă încerci să te forțezi să adormi și să te gândești constant ("trebuie să adorm", "nu pot să adorm - cât de teribil"), atunci nimic nu va veni de la tine. și eliberați dorința de a vă adormi cât mai curând posibil, apoi după un timp, adormiți liniștit. Același lucru se întâmplă în timpul meditației: Eliberați-vă dorința de a se arunca mai adânc în meditație, de a scăpa de gânduri, de a obține o stare specială. mergând ca și cum ați merge ).

Desigur, nu se poate compara întreaga meditație cu somnul. În timpul acestuia, există încă o mică parte a efortului. Aceasta este revenirea atenției la punctul de plecare. Dar acest efort fără efort. Aceasta este, este foarte ușor. Dar, în același timp, ar trebui să aibă o perseverență moale, reamintind în mod constant faptul că atenția dvs. a mers la o parte. Nu trebuie să vă relaxați până când veți arunca totul în largul tău. O mică parte din dvs. ar trebui să încerce să mențină conștientizarea și controlul atenției.

Este un echilibru foarte delicat între acțiune și inacțiune, efort și lipsă de voință, control scăzut și niciun control. Este greu de explicat în cuvinte. Dar, dacă încerci să meditezi, vei înțelege despre ce vorbesc.

Acum, în legătură cu un număr mare de comentarii și întrebări, aș dori să mă mai gândesc încă o dată la un singur lucru. Chiar dacă nu puteți opri așa-numitul "dialog intern" și veți continua să vă gândiți la ceva în timpul meditației, acest lucru nu înseamnă că este irosit! Totuși, efectul pozitiv al meditației se reflectă asupra voastră, lăsați totul așa cum este, nu încercați să vă conformați ideilor despre meditație. Nu vă puteți șterge mintea de gânduri? Nu e mare lucru!

Putem spune că meditația nu a funcționat numai dacă nu ați meditat deloc!

Scopul tău este să observi când atenția începe să fie distrasă și să nu scapi de gânduri.

De aceea, oamenii care se gândesc la ceva tot timpul în timp ce practică, beneficiază de ea: ei devin mai colectați și își controlează mai bine gândurile și dorințele, în timp ce învață să păstreze atenția asupra lor înșiși. "Mă gândesc din nou, nervos, supărat, îngrijorat - este timpul să oprim." Dacă mai devreme aceste sentimente păreau să vă fi trecut, atunci practica vă va ajuta să le realizați întotdeauna, iar aceasta este o abilitate foarte importantă. În timp, practică, veți învăța să fiți conștienți în orice moment în viața voastră, nu numai în timpul meditației. Atenția ta va înceta să sară constant de la gând la gând, iar mintea va deveni mai calmă. Dar nu toate dintr-o dată! Nu vă faceți griji dacă concentrarea nu va funcționa pentru dvs.!

La ce să te concentrezi în timp ce meditezi?

Concentrați-vă pe respirație: ori vă uitați doar la respirație, direcționați privirea interioară la acest aspect natural al activității voastre de viață, simțiți cum trece aerul prin plămâni și cum se întoarce. Nu este nevoie să încercați să vă controlați respirația. Uita-te doar la el. Trebuie să fie natural. În timpul meditației, respirația poate încetini mult și veți simți aproape că nu respirați. Să nu vă sperie. Acest lucru este normal.
Citiți mantra mental pentru tine: îți spui cuvintele repetate ale rugăciunii în sanscrită. Eu personal meditez în acest fel (Actualizare 03/17/2014 - acum mă meditez, concentrându-mă asupra respirației. Cred că această metodă este mai bine să se concentreze pe mantra, de ce, voi scrie mai jos). Pentru mine personal, mantra nu este un text sacru, este doar o expresie repetată care mă ajută să-mi țin atenția și să mă relaxez. Despre mantra indiană pentru meditație poate citi legătura. Nu este necesar să citiți mantra indiană, puteți folosi rugăciunea în orice limbă.
Tehnici de vizualizare: reprezentați imagini diferite: atât abstract, cât și foc multicolor (meditație de foc) și destul de specific, de exemplu, vă puteți pune într-un cadru imaginar (Qingong de vindecare) în interiorul căruia veți simți pacea și liniștea.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.