În acest articol vă voi spune cum să facă față depresiei cu meditație. Odată, o dată am suferit de depresie și atacuri de panică. Și a fost practica dezvoltării conștientizării (meditației) care ma ajutat să rezolv aceste probleme.
Înțeleg că tema eliminării depresiei prin meditație este destul de extinsă, iar prezentarea acesteia necesită o carte separată sau chiar mai multe cărți. În acest articol, am încercat să îmbrățișez totul, menținând echilibrul dintre concizie și accesibilitate.
Voi spune:
- Cum să aplicați practica meditației conștiente pentru a renunța la experiențele negative
- Cum să înveți să scapi de gândurile negative, obsesive în timpul depresiei
- Cum să identificați cauzele depresiei cu meditația
- Cum să dezvolți dragostea și acceptarea în raport cu tine însuți
- De ce meditația poate ajuta pe toată lumea să scape de depresie
Deși articolul nu sa dovedit a fi mic, acest lucru nu este tot ce se poate spune despre acest subiect. Cu toate acestea, vă poate schimba viața, astfel încât va fi mai bine pentru dvs. dacă luați această lectură în serios și citiți totul până la sfârșit.
Ceea ce vedeți aici poate fi o provocare pentru intuiția și bunul-simț, și multe lucruri vor părea paradoxale sau de neînțeles. Vă rugăm să nu le respingeți imediat. Pe de altă parte, nu trebuie să le credeți implicit: tot ceea ce citiți aici este supus verificării prin experiența dvs. personală. În plus, toate acestea ar trebui să fie testate pe experiența dvs., astfel încât să puteți aplica. Această informație nu este o teorie goală, ci un ghid și o direcție de practică, o bază teoretică a ceea ce va trebui să faceți dacă doriți să faceți față depresiei. Iar înțelegerea acestor informații pentru majoritatea dintre voi va veni numai cu practică.
Prin urmare, nu este necesar să încercați din greu să înțelegeți din punct de vedere intelectual această informație: fără practica dvs., valoarea acesteia tinde la zero. Dar dacă te bazezi pe asta în experiența ta personală, proporțională cu sentimentele tale personale cu ea, te va ajuta să eviți multe greșeli și să folosești cea mai eficientă meditație pentru a scăpa de depresie.
"Antidepresiv inofensiv"
Pe site-ul meu am scris câteva articole importante despre depresie și anxietate, în care am vorbit despre beneficiile meditației. Apoi am decis că ar fi de ajuns. Dar, după cum am fost convins de numeroase comentarii, ceea ce era evident pentru mine era de neînțeles pentru alți oameni. Mulți dintre ei au perceput meditația ca un fel de antidepresivă inofensivă, o pastilă magică care îndepărtează în mod magic suferința și aduce bucurie numai datorită faptului că o persoană se află pe fundul său 20 de minute pe zi. Desigur, astfel de așteptări nu se întâmplă, așa că oamenii renunță la această practică, fiind siguri că problema este în sine. Deși, în realitate, problema este în așteptare.
Scopul acestui articol este de a completa unul dintre lacunele de pe site-ul meu și de a explica de ce trebuie să meditezi în timpul depresiei, cum să o faci, ce să te aștepți și ce nu.
Despre lipsa principală a studiilor științifice de meditație
Oamenii de stiinta au dovedit ca meditatia activeaza zone ale creierului care sunt responsabile pentru auto-control si emotii placute. Programele de meditație care sunt folosite în psihoterapia occidentală oficială (Reducerea stresului bazată pe atenție, Acceptarea și terapia de angajament) prezintă rezultate extraordinare în eliberarea oamenilor de această depresie.
Sunt foarte multumit de faptul ca comunitatea stiintifica medicala a evaluat potentialul meditatiei in contextul tratarii anxietatii, depresiei si a altor probleme mentale. Practica se descompune treptat cu statutul său marginal al unui anumit ritual religios și o modalitate de schimbare a conștiinței. Din ce în ce mai mulți oameni descoperă sensul practic al meditației ca metodă de învățare a modului de a-și controla mintea, de a dezvolta conștiința și de a rezolva problemele interne.
Cu toate acestea, concluziile studiilor științifice de meditație, deși sunt optimiste, au încă o anumită îngrădire, limitată de cadrul paradigmei științifice existente. Ele nu dezvăluie întotdeauna întregul potențial al meditației și nu formulează aspecte ale aplicării sale. Deocamdată, aceste studii se concentrează într-o măsură mai mare asupra schimbării activității chimice și electrice a creierului ca urmare a practicii. Dacă vă decideți să vă familiarizați cu aceste studii, puteți citi multe despre activitatea alfa din creier, creșterea activității lobilor frontali, reducerea amigdalelor, activarea sistemului nervos parasympatic etc. Toate acestea fără îndoială sunt efectele pozitive ale meditației, care duc la calm, echilibru și auto-control, eliminarea condițiilor fiziologice ale anxietății și depresiei. Este foarte bine că cercetătorii investighează acest lucru.
Cu toate acestea, ele pot trece cu vederea cel mai important lucru, și anume, condiția unei transformări pozitive la nivelul fenomenului conștiinței și al structurii personalității. Asta este modul în care caracterul nostru, opiniile noastre și evaluarea problemelor, atitudinea noastră față de temeri, emoțiile negative, capacitatea noastră de a fi conștienți de schimbarea lumii noastre interioare, recunoscându-ne la un nivel mai profund. Acum nu vorbesc despre chestiuni "spirituale", vorbesc despre lucruri obișnuite pe care fiecare dintre voi le întâlniți zilnic: emoții, așteptări, speranțe, temeri, complexe etc. Și studiul efectelor meditației la acest nivel nu este mai puțin important decât cercetarea schimbărilor în imaginea biochimică a creierului ca urmare a utilizării practicii de conștientizare.
Acest lucru este cu atât mai important dacă căutăm un mijloc eficient de a scăpa de depresie.
Ipoteza că cauza depresiei este un dezechilibru chimic în creier este doar o ipoteză, în ciuda faptului că mulți oameni (chiar și doctori) au reușit să fie de acord cu ea, de parcă ar fi devenit deja un fapt științific dovedit. Cauza depresiei poate fi în emoțiile noastre, amintirile reprimate, în percepțiile noastre, în temerile noastre.
Tabletele nu funcționează la acest nivel, ele nu elimină cauzele depresiei, ci furnizează doar temporar persoanei "chimie", care nu ajută să simtă simptome neplăcute.
(Pot argumenta aici că emoțiile și gândurile noastre sunt rezultatul activității chimice a creierului.) Deși nu este dovedită, sunt gata să sugerez că acest lucru ar putea fi așa, dar tot nu schimbă lucrurile Imaginează-ți că trebuie să ștergi fișierul de pe computer.Nu veți obține unitatea hard disk, schimbându-i configurația la nivel fizic (ceea ce poate duce la ștergerea tuturor datelor în general!) Ștergeți pur și simplu fișierul din sistemul de operare și pentru a rezolva un conflict familial, nu veți da sânge pilule de furie. încercați s înțeleagă cauzele conflictului în emoțiile și gândurile pe care el a fost chemat.)
Toate aceste titluri de profil, care rezumă cercetările științifice, precum "oamenii de știință au dovedit că meditația este mai eficace decât antidepresivele" sau "meditația stimulează producerea hormonilor de fericire" de fapt, deși atrage oamenii să practice, introduc, totuși, așteptări false.
Astfel de titluri și articole reduc meditația în mintea oamenilor până la nivelul unei pastile inofensive de la blues, înlocuind antidepresivele fără efecte secundare. Ei încep să o folosească în conformitate cu astfel de așteptări și, cel mai adesea, nu au niciun efect.
Din aceste așteptări apare și o altă problemă, care este flagelul atâtor oameni care încep să mediteze. Această problemă face dificilă obținerea tuturor beneficiilor din practică. Se numește "voi încerca". Oamenii citesc despre meditație undeva pe Internet, află că pot ajuta cu depresia, dar nu înțeleg de ce se va întâmpla acest lucru. Și ei decid să încerce. Ei încearcă meditația, deoarece ar putea încerca să ia Prozac, alți antidepresivi. Sau cum ar putea "încerca" să evite problemele cu capul la locul de muncă, să folosească bolile de cântări tibetane sau altceva diavolul știe ce. În cel mai bun caz, ei vor medita o lună și, fără să fi beneficiat de ajutorul așteptat (și, în unele cazuri, s-au întâlnit, dimpotrivă, cu simptome crescute, care se întâmplă de asemenea), vor renunța la practică, hotărând că nu le corespund.
Meditatia are un potential imens pentru a elimina o persoana de depresie si alte probleme mentale. Sunt convins că poate ajuta orice persoană care a întâmpinat astfel de probleme.
Dar pentru a vă ajuta, ar trebui să înțelegeți cel puțin despre motivul pentru care meditați, cum să o faceți corect și de ce este necesar. Meditatia nu este o pastila magica a fericirii, nu o modalitate de a experimenta emotii placute, inecandu-le pe cele neplacute. În ciuda faptului că practica are un efect pozitiv asupra echilibrului chimic al creierului, efectul său se extinde mult mai mult.
Revenind la metafora calculatorului, meditația acționează nu numai la nivelul "fierului" (biochimia creierului, starea fizică a sistemului nervos), ci și la nivelul "sistemului de operare" (atenție, gânduri, emoții), echilibrând în mod eficient aceste două nivele, stabilind o legătură între ele .
Meditația nu este magică, ci un exercițiu eficient care dezvoltă abilitățile mentale de care aveți nevoie pentru a lupta împotriva depresiei.
În acest articol nu mă voi concentra asupra schimbărilor fizice ale creierului unei persoane care meditează. Puteți găsi cu ușurință aceste informații fără mine. Aici vreau să vorbesc despre felul în care meditația vă va ajuta să descoperiți cauzele problemelor dvs. emoționale. Cum poate să-ți rezolve temerile și contradicțiile interne. Și cum să faceți practica cât mai eficientă posibil pentru dumneavoastră.
În acest articol voi încerca să vă demonstrez că meditația vă va ajuta pe fiecare dintre voi să facă față depresiei.
Te voi învăța să folosești în mod corect tehnica meditației pentru a putea face față acestei probleme o dată pentru totdeauna.
De ce este observarea respirației capabilă să vă transforme viața și imaginea de sine?
Cineva poate fi surprins de faptul că instrucțiunile de meditație se pot potrivi într-o singură propoziție. Sună așa. Stați cu o spate dreaptă și îndreptați atenția spre senzațiile care apar atunci când respirați; de îndată ce îți dai seama că atenția ta este absorbită în gânduri, emoții, amintiri, întoarce-o calm la senzațiile de respirație.
Asta este tot! Unii se întreabă: "Este într-adevăr instrumentul de autocunoaștere și de transformare personală?" Vă uitați respirația - este această meditație? "
Practic, da. Îmi dau seama că mulți oameni, ca ghid pentru meditație, se așteaptă să audă despre ceva foarte complicat. Ce ai nevoie pentru a face exerciții speciale, încetini respirația, vizualizează trecutul tău etc.
Dar tot ce este necesar este să urmezi respirația. În acest caz, cel care învață acest lucru, susține că, la prima vedere, practica nesofisticată schimbă caracterul și atitudinea umană față de viață. Cum poate acest lucru să scape de depresie?
Este mult mai ușor pentru oameni să creadă că dansul cu tamburine pe o lună plină sub o agarică de acoperiș va da mult mai mult pentru transformarea personalității decât simpla observare a respirației.
Dar atunci ne vom asigura că nu este așa. Voi explica de ce o concentrare simplă asupra respirației vă poate transforma viața în jur. Pentru aceasta, voi descrie diferite aspecte ale practicii, explicând modul în care aceasta va funcționa în contextul rezolvării problemei depresiei. Voi oferi, de asemenea, sfaturi practice privind utilizarea corectă a tehnicilor de meditație pentru a elimina depresia.
Trebuie să înțelegeți că următoarele aspecte nu sunt izolate singure. Divide meditația în fragmente doar pentru ușurința de percepție. Dar, în realitate, este imposibil să se distingă clar, de exemplu, "lipsa interpretării" și "acceptarea", "acceptarea" și "iubirea". Toate acestea sunt foarte interconectate și reprezintă un singur sistem. Sper că este clar.
Principiul 1 - Lipsa de interpretare și de reacție.
Când spun că este necesar să mă concentrez asupra senzațiilor din corp care apar atunci când respiră, eu, de fapt, o spun doar. Nu există nici o captură aici. Nu este nevoie să faceți acest lucru pentru a vă prezenta hipnoza sau ceva de genul asta.
Dar când încercați să faceți acest lucru, veți observa că sunteți constant distras de gânduri. Acest lucru este normal. Condiția meditației este că trebuie să fii conștient când se întâmplă acest lucru și să transfere atenția înapoi la senzații. Și nu contează deloc ce gânduri vin la tine: important, banal, inteligent, prost, înfricoșător, calm, plăcut, nu plăcut. În meditație, toate gândurile și sentimentele sunt egale: nu încercați să le evaluați. Indiferent ce gânduri ți s-au întâmplat, sarcina ta, după ce ai observat pierderea concentrației asupra respirației, este să te întorci atenția la respirație.
OK, dar ce urmează? Și apoi observați că merită să vă opriți pentru a da o importanță deosebită gândurilor, pentru a le interpreta ("ce gânduri groaznice îmi vin în minte"), își pierd imediat puterile. Pur și simplu se transformă în impulsuri care trec prin minte!
Toate aceste gânduri care îi chinuiesc pe cei care sunt deprimați ("eu nu sunt nimic", "nu voi reuși") sunt doar gânduri, fragmente de informații. Dar când începi să te implici în ele, gândește-te, dă-le sens emoțional, te suge și devin realitate.
În timpul meditației, învățați să nu răspundeți la ele. Și înțelegeți că gândurile nu reflectă neapărat realitatea din jurul vostru. Ele sunt doar aleatoare generate de creier. Și dacă nu răspund, ele doar apar și dispar, fără a da naștere la furie, la întuneric, la iritare. Nu te mai identifici cu ei. Ele se transformă într-un fel de imagini abstracte, un flux de informații care se deplasează în jurul tău fără participarea ta.
Imaginați-vă că ați învățat să nu acordați o importanță gândurilor și maniei obsesive. Imaginați-vă că au pierdut puterea asupra voastră, ați învățat să ignorați vocea care vă spune: "sunteți fără speranță", "totul se întâmplă prost cu voi". În acest caz, te-ai simți mai bine? Bineînțeles. De fapt, principala sarcină a meditației este de a vă controla mintea, gândurile.
Dar același lucru este valabil și pentru emoții. În timpul meditației, nu încercăm să evaluăm cumva aceste emoții. Dacă vine tristețea, nu încercăm să-i explicăm de unde a venit sau când a plecat. Noi rămânem cu respirația. Și astfel, suntem îndepărtați de la un întreg strat de suferință.
Deoarece majoritatea persoanelor care suferă de depresie nu suferă de depresie ca atare, ci de reacția la ea ("cât de rău mă simt", "bine, începe din nou", "de ce este cu mine", "Sunt atât de nefericită" suferă de mizeria lor. Deci, ele intră într-un cerc vicios: reacția lor la propria suferință o intensifică, dând naștere unei noi reacții.
Dar învățăm să nu reacționăm, fără a interpreta aceste emoții în nici un fel. Iar când începe să apară, începem să constatăm că puterea emoțiilor noastre depinde de atenția pe care o plătim, de gradul de implicare în ele. Nu putem ordona pur și simplu deznădăjduirea noastră să plece, nu ne va părăsi, doar pentru că într-adevăr o dorim. Dar este necesar să nu mai mergeți cu el despre cum își va pierde puterea până când va dispărea complet. Aceasta este ceea ce învață meditația.
Aplicarea în practică:
Principalul sfat pe care-l dau este să pună în practică toate aceste aspecte. Dacă doar "stai prost" de 2 ori pe zi timp de 20 de minute, atunci nu va mai avea sens de la asta. Efectul meditației va apărea numai atunci când veți începe să utilizați abilitățile meditației în viața reală pentru a rezolva problemele reale.
Aplicată în acest punct, sfatul ar fi așa. Când apar gânduri obsesive neplăcute, nu te strădui să-i alungi, dar nu te strădui să fii implicat în gândirea lor. Doar nu le evaluează, nu reacționează.
Ai grijă cum își pierd puterea asupra ta când refuzi să te gândești la ele. Faceți la fel cu emoțiile. Nu reacționați la disperare cu iritare sau supărare. Dacă această emoție a venit, atunci a venit. Nu este nevoie să faceți această evaluare. Și, de asemenea, observați cum emoțiile neplăcute încetează să mai fie atât de neplăcute, trebuie doar să nu mai reacționăm la ele. Nu te implici în ele. Și învățați să o faceți în starea dvs. normală, și nu doar în timpul meditației.
Principiul 2 - Controlul atenției
Inamicul unei persoane deprimate este o examinare meticuloasă, o evaluare riguroasă a stării sale. Trebuie doar să începem să ne gândim la starea cuiva: "de unde a venit", "de ce sunt așa de rău acum", așa cum gândurile îl iau mai adânc și mai adânc în abisul deznădejdii. Ar putea să-i pară că acum el va rezolva în cele din urmă un fel de conflict intern, va veni la un fel de soluție, dar, de fapt, cu cât gândește mai mult, cu atât mai multe întrebări amăgitoare și greșite pe care le ridică mintea. Ar vrea să nu mai gândească la asta, dar nu poate. Cred că mulți dintre voi știți asta.
Uneori nu înțelegem cât depind gândurile noastre de starea noastră momentană. На самом деле, во время приступа депрессии вся наша логика, весь наш анализ подчинены этому состоянию. Поэтому все, о чем мы думаем, сводится к горьким фактам и неутешительным выводам, которые, в свою очередь, рождают новое страдание.
Наш ум становится нашим врагом, а наша ошибка состоит в том, что мы принимаем его за друга и помощника.
И кажется, что эти мысли появляются бесконтрольно и у нас нет иного выбора, кроме как начать их обдумывать. Но на самом деле отсутствие выбора - это только следствие нетренированности ума.
Я продолжаю повторять, что медитация есть ни что иное как тренировка нашего сознания. Она учит нас управлять своим вниманием: замечать, когда мысли приходят и переводить внимание на дыхание. И применительно к данному вопросу, это очень ценный навык. Постепенно, в ходе регулярной практики у нас начинает получаться делать это не только во время медитации, но и в обычном своем состоянии. Мы начинаем замечать, когда мысли нас одолевают, когда наш ум грозит ввергнуть нас в водоворот бессмысленного, болезненного самоанализа. И тогда у нас появляется выбор: либо слепо следовать на поводу у этого паттерна сознания, либо не давать этому маховику мыслей раскручиваться. Медитация дает нам выбор перестать быть заложниками собственного ума.
Но ценность управления внимания намного больше и шире. Мы становимся тем, на что направлено внимание. То, что одни люди называют истиной, это, на самом деле то, что занимает их внимание. Если человек постоянно думает о том, что он ничтожество, то эта установка становится истинной для него, потому что он как бы дает этим мыслям ход.
Развиваясь в его мышлении, они формируют его внутреннюю реальность. Но стоит перестать уделять этим мыслям внимание, как их реальность будет снижаться. Из этого принципа, собственно, и возникает подход позитивного мышления. Когда мы контролируем свое внимание, мы контролируем свою жизнь и внутреннюю реальность.
Практическое применение:
Иногда имеет смысл отпускать самоанализ. Попробуйте хотя бы какое-то время не анализировать свое состояние во время депрессии. Когда эти мысли начинают вас одолевать, просто не реагируйте, как я говорил в прошлом пункте. Вам может казаться, что произойдет что-то ужасное, если вы не будете мучать себя вопросами: "откуда это" и "почему". Но просто поэкспериментируйте, постарайтесь хотя бы на неделю отказаться от самоанализа в состоянии депрессии. И смотрите, как изменится ваше состояние.
Станет ли вам хуже? Произойдет ли что-то ужасное? Наблюдайте связь вашего состояния с вашими мыслями. Всегда ли ваши мысли и представления о самих себе одинаковые? Зависят ли они от времени дня и вашего настроения? Как меняется наше восприятие проблемы, если мы акцентируем внимание на ее решении, а не на бедах, которые она принесла? Кажутся ли наши проблемы такими ужасными, когда наш ум успокаивается? Что будет, если попытаться не анализировать эмоции и мысли при помощи других мыслей, а просто попытаться за ними наблюдать? Как меняется восприятие вещей, если мы обращаем внимание на их положительные стороны? Медитация учит наблюдать за собой и ваша задача перенести этот навык в жизнь. Практика не дает готовых ответов, вы их находите сами, просто наблюдая за собой.
Принцип 3 - Тренировка осознанности и осознанный выбор
Я люблю говорить, что медитация - это не голая этика, не навязанный человеку метод воспринимать действительность. Медитация - это оптимальный способ взаимодействия с миром внутренним и внешним. Как я уже писал, пока человек живет "на автомате", без осознанности, для него существует мало выбора: его эмоции и мысли становятся прямым руководством к действию для него. Но осознанность - это выбор. Благодаря практике мы можем осознанно выбирать, каким эмоциям давать ход, какие мысли развивать.
Медитация превращает нас из заложников эмоций в их наблюдателей. Пока мы находимся внутри этих эмоций, нам очень сложно их понять. Чтобы что-то понять, нужно выйти за пределы этого, взглянуть со стороны. Именно такую перспективу мы обретаем, когда просто следим за своим дыханием.
И наличие этой перспективы вкупе с возможностью выбора того, каким эмоциям подчиняться, заставляет нас критически оценить собственный характер, собственную личность. Мы перестаем думать о ней как о чем-то данном и неизменном. Раз это можно изменить, раз у нас есть выбор, тогда что мы выбираем? Постоянно думать о проблемах или искать их решение? Концентрироваться на собственных недостатках или достоинствах? Замечать только плохое вокруг себя или видеть хорошее? Постоянно обдумывать бессмысленные вопросы о "смысле жизни" или проживать эту жизнь? Копошиться в болезненных воспоминаниях или жить здесь и сейчас?
Эти вопросы - не данность, не предустановленный порядок вещей, а объект вашего осознанного выбора. И этот выбор вам никто не навязывает. Выбирайте то, что для вас лучше и удобнее.
Я думаю, не совсем правильно говорить, что медитация делает людей более чуткими, сострадательными, добрыми, сконцентрированными на положительных сторонах жизни. Нет, медитация позволяет людям выбирать. И они обычно выбирают доброту, любовь, счастье, ориентацию на жизненные возможности, потому что такой выбор просто-напросто лучше и ближе к жизненному оптимуму. Это я и имею в виду, когда говорю об оптимальном способе взаимодействия с реальностью.
Практическое применение:
Совет будет такой же, как в прошлом пункте. Учитесь отвлеченно наблюдать за своими эмоциями даже тогда, когда вы не медитируете. Вместо того, чтобы в них вовлекаться, просто фиксируйте их появление: вот пришел гнев, вот пришла тревога, вот пришло уныние. Не ругайте, не критикуйте себя за их появление, просто спокойно наблюдайте. Что при этом будет происходить? Станет ли вам легче абстрагироваться от мгновенных эмоций? Что лучше лично для вас: развивать негативные, деструктивные импульсы или просто спокойно их осознавать, не вовлекаясь? В каком из этих двух случаев сохраняется ваш душевный комфорт? Было бы вам лучше, если бы вы научились не идти на поводу у всех своих желаний и эмоций?
Принцип 4 - Инструмент самопознания
Как я писал выше, сложно понять свои эмоции, пока находишься в их власти. Депрессия и тревога окутывают нас плотной завесой иллюзии, за которой мы не видим действительных причин своего страдания. В таком состоянии люди могут думать, что причина их несчастья - это отсутствие отношений или страна, в которой они живут, работа, на которой они работают. Безусловно, такие факторы могут сыграть свою роль в формировании депрессии, но люди часто их сильно переоценивают.
Им может казаться, что стоит сменить обстановку, привычные отношения, как все станет хорошо. Они продолжают быть уверенными в этих ожиданиях, даже после того, как они разбиваются о жизненный опыт: новые отношения или работа не приносят ожидаемого облегчения. "Наверное, нужно сменить еще одну работу" - думают они. Их собственное сознание, омраченное постоянной, хронической тоской и отсутствием веры в себя, не дает им признать своих заблуждений и начать бороться с истинными причинами своего состояния.
Когда мы просто следим за дыханием, мы учимся не поддаваться эмоциям, какими бы важными они нам ни казались. Это очищает наш ум от омрачений, дает ему адекватную для трезвого самоанализа дистанцию, необходимую степень абстрагирования от эмоций. Медитация - это не волшебная пилюля, а инструмент самопознания, помогающий обнаружить потаенные страхи, негативные привычки мышления и деструктивные психические паттерны, чтобы затем работать с ними.
Когда я начинал медитировать, чтобы справиться с депрессией, я, также как и многие, воспринимал медитацию как волшебную таблетку. Мне казалось, что моя депрессия - это что-то вроде недоразумения, которое произошло со мной по непонятным причинам. Но практика показала мне, какой клубок внутренних противоречий, страхов, комплексов я носил у себя внутри.
Конечно, многое, что я увидел в себе, совершенно не соответствовало моим собственным представлениям о себе. Поэтому я не могу сказать, что этот опыт не был безболезненным для моей самооценки. Я увидел себя таким, каким я был на самом деле, а не таким, каким я себя хотел видеть.
Я понял, что моя депрессия не была каким-то недоразумением, а была вполне закономерным следствием моего характера, моих психологических привычек. Но я не воспринял это как неутешительный приговор. Да, практика заставила меня принять ответственность за свое страдание на себя. Тем не менее, она стала не только моим инструментом самопознания, но и источником внутренней трансформации!
Практическое применение:
Учась осознавать собственные эмоции, попытайтесь понять, откуда происходит ваше страдание. Происходит ли оно напрямую из внешних событий? Если да, то почему разные люди реагируют на одни и те же события по-разному? Если да, то почему ваша реакция зависит от вашего настроения? Если мы не всегда можем изменить реальность, то можем ли мы изменить нашу реакцию на различные проявления реальности? Как изменилась бы наша жизнь, если бы мы научились реагировать на любые жизненные события со спокойствием и принятием?
Во время медитации мы учимся не реагировать на возникающие в нашей голове мысли и эмоции. Сильно ли это отличается от умения не реагировать раздражением на плач чужого ребенка или на неприятных людей в компании? Действительно ли есть жесткая грань между восприятием внутренних раздражителей и внешних?
Принцип 5 - Освобождение от эмоций
Допустим, практика медитации позволила вам увидеть ваши страхи, внутреннее напряжение, недовольство и раздражение. Но что же со всем этим делать? Как медитация может помочь от этого освободиться?
Конечно, мы не можем опытным путем, посредством самонаблюдения понять, как работает наш мозг, какие участки активируются в ответ на определенные раздражения. Но тем не менее, каждый из нас может заметить, какие изменения происходят на уровне сознания и мышления. Как меняется наша реакция на привычные ситуации благодаря практике? Что происходит с нашим отношением к людям? Начинаем ли мы более спокойно и взвешенно принимать решения?
Чтобы исследовать собственный ум, не обязательно лезть в учебники. Мы можем за ним просто наблюдать, и практика дает эту возможность.
Многие практикующие, в том числе и я, делают из этого наблюдения следующий вывод. Действительно, медитация помогает освободиться от негативных эмоций: страха, гнева, обиды. Люди, которые медитируют, как правило, становятся более уравновешенными, радостными и спокойными. Это просто вывод из непосредственного опыта. Возможно, это происходит как из-за изменений на биохимическом уровне, так и благодаря качественной трансформации сознания. Наверняка тут замешано множество факторов и мне будет трудно подробно описать, почему так происходит. Но я попытаюсь сформулировать достаточно простое, несколько грубое объяснение, которое, тем не менее, может дать какое-то примерное понимание того, почему происходит освобождение от "внутреннего мусора".
Согласно популярному убеждению, чтобы отпустить эмоцию, нужно ее пережить в самой интенсивной форме. Например, если вы испытываете гнев, побить посуду, покричать. Но такие действия, хоть и приносят облегчение, но временное. В долгосрочной перспективе подобное поведение только закрепляет эти эмоции в нашей психике. Чем больше человек выражает свой гнев, тем больше он начинает быть подвержен гневу в жизни. Нельзя избавиться от какой-то эмоции посредством того, чтобы поддаться этой эмоции. Невозможно перестать испытывать сексуальное влечение, если постоянно заниматься сексом с разными партнерами: похоть, наоборот, станет еще более прожорливой.
Медитация предлагает совершенно иной подход к освобождению от эмоций. Отпускание эмоций происходит через их принятие. Во время медитации мы просто концентрируемся на дыхании. Если приходит какая-то эмоция, например гнев, мы просто на нее не реагируем. Как мы не пытаемся развивать ее, например, вскакивать и бить посуду, так же мы не пытаемся ее подавить, загнать вглубь. Мы не делаем ни то, ни другое. Мы с ней не делаем ничего. Мы просто наблюдаем. И что тогда происходит? Эмоция исчезает, она растворяется. А высвободившаяся психическая энергия, возможно, переходит куда-то еще. (Именно поэтому люди иногда чувствуют подъем сил после медитации, они перестают тратить силы на подпитку своего гнева, беспокойства и уныния).
Этому, кстати, есть научное объяснение, которое я приводил в статье медитация и код эволюции. Здесь на этом останавливаться не буду.
Медитация лишает нас возможности подавить эмоции, оставить их на потом, уйти с головой в рутину, чтобы забыть обиду или скорбь. Когда наш ум успокаивается, все подавленное начинает выходить на поверхность. Мы остаемся один на один со своей болью, страхом и неуверенностью. И это причина, почему люди бросают медитацию. Они ждут, что она просто "уберет" неприятные чувства, как, например, это делает алкоголь. (В реальности алкоголь ничего не убирает, а только подавляет)
Но иногда в результате практики происходит так, что негативные эмоции временно усиливаются, о чем должен предупреждать каждый учитель медитации. Но это закономерный процесс внутреннего очищения. Со мной тоже иногда такое бывает во время курсов интенсивной медитации. Но я стараюсь встречать такие эмоции с благодарностью, с мыслью о том, что "процесс пошел". Потому что я знаю, что вся грязь поднимается наружу для того, чтобы я мог ее отпустить. И отпустить через принятие.
Какой же практический вывод можно сделать из всего этого? А такой, что нельзя использовать медитацию как способ подавления эмоций, пытаясь при помощи практики "заглушить" их. Нужно быть готовыми встретиться со всем, что устремиться наружу. Быть готовым это принять и отпустить…
Практическое применение:
Учась осознавать мысли и эмоции, не вовлекаясь в них, обратите внимание, что происходит с ними, когда вы не поддаетесь им. Можно ли сказать, что вы их подавляете? А что происходит, когда вы даете ход своему гневу или унынию? Становится ли вам легче? Чувствуете ли вы, что освободились от этих переживаний? Помогает ли это не чувствовать этого в дальнейшем?
Принцип 6 - Принятие
Я люблю говорить, что медитация - это одновременно и просто, и сложно. Это просто потому, что инструкцию по медитации можно уместить в одно предложение. Но сложно это, потому что основной принцип медитации в корне отличается от привычного и обыденного способа восприятия действительности и реакции на внешние стимулы.
Это стоит над всем привычным опытом и идет в разрез с нашим желанием получить удовольствие и избегать неудовольствия. Именно поэтому многим людям так трудно освоить медитацию. Не потому, что они не понимают инструкций, а потому что они не могут усвоить основной принцип. Принцип принятия.
С самого младенчества человек привыкает стремиться к приятным ощущениям и избегать неприятных. Поэтому, когда он начинает впервые садиться в позу для медитации, он думает: "вот он, тот способ быстро получить удовольствие и избавиться от всех своих бед". Иногда, действительно, сеанс медитации может принести приятные ощущения покоя, гармонии и счастья. Но это не вечно. Когда удовольствие проходит, человек разочаровывается в практике и бросает ее, не осознав того, что он не понял ее основной принцип.
